あせらずに。。。

みなさん　こんにちわ

週末の走り込みで、ちょっと横になったら

あっという間に１時間は寝ているオヤジです。


さきほど孫に起こされました。（笑）

(´▽｀)


==============================

さて　私の１週間は


9/22 月曜 Rest 11K Jog

9/23 火曜 34K　( 5K UP + 24K + 5KDown )　　

AM5:00 から
なまずの郷にて　つるさんと持続走　


1.2K * 20 　( 4'48 --- 4分/K のペース　)

4'50 4'43 4'41 4'42 4'46 / 23'41
4'38 4'38 4'38 4'38 4'38 / 46'49 (23'08)
4'34 4'35 4'33 4'37 4'40 / 69'46 (22'57)
4'37 4'34 4'34 4'42 4'37 / 1'32'50 (23'04)

県体にあわせたので距離を落としていたものを
埋め合わせを行う意味で持続走を実施。

スピード刺激が入ったのか　最初は順調

というか　この時期にしてはちょっと速いペース


ε=ε=ε=ε=ε=┌(；　・＿・)┘


案の定、20周で打ち上がり

(；￣д￣)

まだ、しっかり３０Kをこなすのが先なんですけどね、、


9/24 水曜 13K 65分つなぎJOG

9/25 木曜　9KRest 60分JOG 千鳥駅　跨線橋下

雨のため、跨線橋の下を行ったり来たり。。。


9/26 金曜 13K 65分JOG ( 途中　5K毎 21'01 19'58 )

もともと　43分で10K JOGのつもりが
前日のRestでだいぶ足が軽くなり、ちょっと力を入れてしまいました。。。

(T_T)

やりすぎ。。。


9/27 土曜　40K　( 5K UP + 30K + 5KDown )　　AM5:00 から
なまずの郷にて　あべさんと持続走　

1.2K * 25 　( 4'48 --- 4分/K のペース　)

4'50 4'51 4'44 4'45 4'51 / 24'01
4'46 4'43 4'44 4'41 4'48 / 47'43 (23'42)
4'41 4'42 4'42 4'43 4'47 / 71'17 (23'34)
4'42 4'42 4'40 4'40 4'45 / 1'34'46 (23'29)
4'40 4'40 4'38 4'35 4'26 / 1'57'44 (22'58)


そして、予定の持続走。。

意気込みだけは、　30周。

ペースはゆっくり目。。

５：００は、真っ暗なので、よくペースわからないけど体が覚えている。

5:30頃になるとようやく薄明るくなってくる。

１５周回ったときには確かに余裕があったのですが

ここから疲れを感じ始める。。

＿|￣|○

２２周で、３０周いくのを断念して、２５周へ切り替え。。。


なんとかラストペースを上げたものの、もうちょっと

(･ω･｀*)ﾈｰ　（なんとかならないの？）


9/28 日曜　海岸公園　3HLSD 。（AM4:30から）


LSDを実施。３Hで300Mグラウンド　110周　　K６分切るペースでじっくり走る。



途中　２時間過ぎたところで、ジェルを補給してRUN。
これで後からのダメージが少しは和らぐみたいです。


このLSDにはだいぶ慣れてきました。。


=============================
９月も終わります。

福岡国際まであと２ヶ月とちょっと。

今年は、昨年より１週間遅れるので少し助かります。

まだ、国際でタイムが狙える段階まできていませんが

ここは、じっくり　週末の30K 走で、徐々にペースを上げながら

慣らしていきます。

まだ焦らないこと　ですかね。。。

（⌒_⌒）ﾆｺ




============================
おまけ

我が家は家庭菜園していますが、毎年夏枯れしていた

トマトが　今年はまだ元気、、というか　復活

（*＾ワ＾*）



おまけに　庭の全然違うとこにあった　ミニトマトがなんと種から大きくなってきたみたい。




可愛いトマトもできました。




そのたくましさ　


わけてください


(笑)

福岡県民体育大会参加 2014/9/21 大牟田市

みなさん　秋分の日　いかがお過ごしですか？

私の方は、早朝から持続走をやって、帰ってきて横になったら

寝ていました。

オヤジも疲れるのです。（笑）


けっこう　日曜日の影響があるのか。

思った以上に足が張っていますね

ε=ε=ε=ε=ε=┌(；　・＿・)┘

=======================================================

その日曜日ですが、大牟田で行われた福岡県　県民体育大会へ参加してきました。

５０代の３０００Mは昨年まで３連覇していましたが、今年は？？


家を１２時過ぎに出て大牟田へ１４時に到着。

旧知のメンバーと対面できるこの大会は嬉しいものです。

星空のメンバーとも久しぶりに会いました。。


（*＾ワ＾*）


=========================================================

そんなこんなしていると、レースの時間。

福岡市の境さん、春日市の長尾さん、行橋市の末永さん
北九州市の松本さん　中尾さん　高木さんや　久しぶりにカールさんまで

(゜ロ゜)ギョェ

そうそうたるメンバー、、


スタート

１周目　77秒 長尾さんが引く

２週目　81秒　

３周目　76秒 境さんが引き始める


（写真　あすかさんから頂きました。ありがとう）　(=^0^=)

４周目　77秒　少しペースが落ちたような、

５周目　78秒　6分29秒　もうここで余裕はなし

６周目　79秒　我慢できずに離れる、、

７周目　78秒　先頭からどんどん



８周目　40秒　最後は流してゴール　9分47秒

1位　末永さん　行橋市　9:37.83
2位　長尾さん　春日市　9:39.75
3位　境さん　　福岡市　9:40.65
4位　わたし　 福津市　9:46.84
5位　松本さん　北九州市 10:04.04
6位　高木さん　築上郡 10:07.83
7位　中尾さん　北九州市 10:14.52
8位　カールさん筑紫野市 10:16.25
9位　中野さん　福津市 10:19.44

途中　集団４人の声が５週目に聞こえた時に
半ば諦めましたね、、

(´Д｀。)グスン

もったいないことを。。

あと１週我慢していれば、同じ４位でも
9分40秒に近いタイムは出ていたかもです。


ま　マラソンの練習をずっとやっているので
スピードがないのは分かっていましたが
もう少しスピード練習をやっても良かったかもと
思った日曜日の試合でした。


======================================
同じ福津市の長距離メンバーでは
　
あべさん　６０台　３０００M優勝！！ 10'58
つるさん　４０台５０００M　18'44
えんどうくん　青年5000M 17'48
まきのくん　青年5000M 16'20
なかむらさん　一般5000M 16'19 ５位　!!

しなさん　3000M　11'58 ５位
おおしまさん　3000M 12'26 ２位

参加されたかた　お疲れ様でした。
======================================


おまけ


(´▽｀)




孫生まれました。２人目です。（男の子）
名前をみんなで思案中。。（笑）

収穫の秋

みなさん　こんにちわ


（⌒_⌒）ﾆｺ


こちら福津市 朝夕　めっきり涼しくなりました。

日中の日差しが暑いのは致し方ありませんが

だいぶ過ごしやすくなってきました。

季節の変化が大きいこの頃　みなさんもご自愛の程を、、


==============================

さて　私の１週間＋１日は


9/8 月曜 Rest 8K Jog

9/9 火曜 15K 75分海岸公園JOG ( 途中　3K毎 12'34 12'29 12'30 12'19 )

9/10 水曜 15K 65分海岸公園スピード

300M * 30 周　( 途中10周ごと　11'05 11'07 10'52 )

先週日曜日のスピード（３０００M）が効いたのか、ペースが速い割には
走れるようになってきました。

ま、目標は、11'00 で40周をコンスタントに走ることですから、ちょっと

まだ差がありますが、、


ε=ε=ε=ε=ε=┌(；　・＿・)┘




9/11 木曜　8KRest 50分海岸公園JOG

9/12 金曜 12K 60分海岸公園JOG ( 途中　3K毎 11'56 11'54 11'51 )

9/13 土曜　37K　( 5K UP + 27K + 5KDown )　　AM5:00 から
なまずの郷にて　つるさん,ふじいさんと持続走　


1.2K * 21 　( 4'48 --- 4分/K のペース　)

4'53 4'43 4'45 4'43 4'48 / 23'51
4'40 4'40 4'40 4'37 4'43 / 47'12 (23'20)
4'37 4'35 4'39 4'37 4'38 / 70'17 (23'05)
4'32 4'31 4'31 4'34 4'38 / 1'33'03 (22'46)
4'34

ペースがだいぶ上がるようになってきたのですが

Ｏ(≧∇≦)Ｏ


しかしながらもともと　３０KPRするのが目的なのに


つるさん、ふじいさん　を追いかけると　やはりペースが上がり出す。


途中　16周から　3'50/K を切るペースになってしまい


Σ(ﾟдﾟlll)

こりゃもたない、、

で

２１周　でSTOP　


(；￣д￣)

もったいないような、、、


9/14 　日曜日 AM6:30から　大峰山周回

つるさんと


7'13 7'38 / 14'51
6'48 7'10 / 28'49 (13'58)

日曜日は、つるさんと大峰山へ、、

ゆっくり入ると思っていたつるさんが速いペースで入る。

上りに入る前が、いつもより１０秒以上速い！

Σ(ﾟдﾟlll)



ペース落とすのも　何かと思ってそのまま行ったら　１周目から１４分台
(T_T)


当初の３周予定も　このままペースを上げ続けると足壊れそうなので
２周目でSTOP

最後も全力まで上げていないが　１３分台でした、、
(v^ー°)



9/15 月曜日 海岸公園　3HLSD 。（AM4:30から）

連休最後　LSDを実施。３Hで１００周　　K６分ペースでじっくり走る。

ヘロヘロです。


＿|￣|○



足がまだ出来ていません。。。


（ _ _ ）..........o　


=============================

今週末は、大牟田市で　県民体育大会
３０００M出場します。福岡県内の５０代の方と
また　バトルになるのでしょう、、、


============================
おまけ

収穫の秋です

故障と紙一重、、

みなさん　こんにちわ
こちら福津市は夏がもっどったような日差しの熱さです。
日陰は涼しいですが、久しぶりに炎天下の下を走ったら
見事に焼けました。

日焼け止め必須。。。

==============================
さて　私の今週の練習は、先週の調子を維持と思っていましたが



土日の走り過ぎの反動から、足が故障気味。



左のシンスプリントの次に、左の股関節周りの筋肉痛。



ちょっと走るのも痛かったので用心しながら走りました。



なので、量も少なめ。。。



9/1 月曜 Rest 8K Jog

9/2 火曜 12K 65分海岸公園JOG ( 途中　3K毎 13'13 13'13 12'17)

なんとなくまだ足痛い　(>_<)

9/3 水曜 12K 65分海岸公園スピード

300M * 30 周　( 途中10周ごと　11'09 11'00 )

ちょっと良くなったかも　(≧∇≦)b　と思ってペースを上げる。

んー　まだまだです。。

9/4 木曜　8KRest 40分中学校周り外周JOG

9/5 金曜 13K 65分中学校周り外周JOG ( 途中　5K毎 20'52 20'27 ) 　

だいぶ良くなってきました。(^_^)ノ　


9/6 土曜　34K　( 5K UP + 24K + 5KDown )　　AM5:00 から
なまずの郷にて　つるさん,あべさんと持続走　


1.2K * 20 　( 4'48 --- 4分/K のペース　)

4'50 4'48 4'48 4'51 4'44 / 24'01
4'40 4'42 4'40 4'43 4'47 / 47'33 (23'32)
4'36 4'35 4'39 4'40 4'41 / 70'43 (23'10)
7'43 7'39 7'15 7'39 7'29 / 1'48'27 (----)

調子に乗ってきたと思って土曜日。３０KPRへ挑戦のつもりが、、

お腹が　

自宅からなまずの郷へついたら、トイレへ、、

既に、つるさんが走り始めていました。予定外　

つるさんの１周終わったところからスタート　

ペースをそれなりに上げて　最初から　K４分で入ることに、、

息が上がるが、順調、順調　と　ラップを刻むが、、

きました。　

６周目。。我慢できると思いましたが、８周と半分で離脱。

せっかくつるさんを追いかけて１０周で周回遅れをカバーできると思っていたのですが、、



で、トイレへ行くと、それまでの涼しかったのが、一気に汗だく

何分かロスして復帰して、再度前を追い出すと

１０周目でまえにつるさん発見。。。



ペースが上がり出す。。

結果足を使ってしまう。。



プッツンして、しまいました。残り５周は、せめて走っておこうと、、(○｀ε´○)

9/7 　日曜日 AM6:00から　海岸公園　50分Jog　９K

さて、本日は、朝から軽くJOGして、

10:30 から　なまずの郷で記録会

JOGシューズで走りました。

5000M を走るも　激重。。。

1000 3'21
2000 6'40
3000 9'58
4000 ??
5000 18'1?

ま、県体前のスピードと思って走るも、最初全くスピード上がらず。。。



１周終わる頃からようやく走りに慣れてきて、ま　それでも　3000までしかまともに走っていませんが

１０分切れたのでよいでしょう。。





=============================

ちょっと距離を踏むと　故障しそうなので

用心しながら走っています。



============================

大事なこと忘れていました。



福岡国際マラソンと　別大マラソンの申し込み　を　先週しました。