LT＋VO2＋Long＋山

久しぶりの更新です。
２月以来でしょうか、、（＞人＜）　ごめん！！

4/20(月)
11K RestJog

4/21(火)　12K Jog
3K 11'37
6K 22'57(11'20)
9K 33'57(11'00)

4/22(水)
完全休養　（前日　徹夜のため　全く走れず）

4/23(木)　15K Jog
3K 11'06
6K 21'47(10'41)
9K 37'43(15'56)
12K 49'24(11'41)

6K ラスト　600 2'04 で心拍数　155 P/M

4/24(金)　15K Jog
3K 11'51
6K 23'27(11'36)
9K 34'50(11'23)
12K 45'58(11'08)

ラスト　で　心拍数　155 P/M

4/25(土)　18K 持続走　なまずの郷　15周
4'44
4'43
4'43
4'41
4'52 (23'44) 給水
　4'43
4'39
4'40
4'37
4'41 (47'04 (23'20) 給水)
4'34
4'34
4'31
4'30
4'30

4'44 --- 4'00/k 4'30 -- 3'48/k で通過
　但し　上り下りあるので　少々時間がかかる（笑）

ラスト　で　心拍数　155 P/M

4/26(日)　大峰山　4周
大峰山は、前半　500m 平坦+ 1000M上り
　　　　　　　後半　1800m 下り　+ 400M 平坦 　

1) 7'19 + 8'27 = 15'46
2) 6'58 + 8'06 = 15'04 (30'50)
3) 6'57 + 8'00 = 14'57 (45'47)
4) 6'51 + 7'07 = 13'59 (59'46)

ラスト　で　心拍数　160 P/M

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今週は、インターバル練習ができていませんが
水曜日は、インターバルを実施。
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最近　LT VO2 を調べています。

私の場合、最大心拍数が、１７０ぐらい？
２０７－年齢＊０．７　＝　１６９

バーンアウトする時の脈は、まだ測っていません。（笑)

安静時心拍 55 ・・・　多すぎやろ、、（はい）

もう　心臓は大きくならんやろうなーーー、、、

で、今日の強度を見ると、対心拍予備率で９２％　・・・　VO2Max の練習です。。

インターバルではないですが、最後追い込むとこうなるんでしょうね。

ま、マラソンのためには、LTレベルをあげる必要があるので

週中は、LTのために　１２Kをマラソンペースで走る（ＬＴをあげる）＋
インターバルで　VO2をあげる　

週末は、Longで　持続力　＋　山の上り下りで脚筋力＋VO2　を鍛える

で頑張るつもりです。