サブスリーの目途

みなさん　こんにちは。

秋晴れの今日　大学駅伝もテレビでやっているし

下関海響ﾏﾗｿﾝもやっているし、はやく試合に出たいなーと

おもう一日でした。


さて　私の今週の練習は、

10/30 （所用で走れず）
10/31 （所用で走れず。(´；ω；`)ｳｯ…）

11/1 12K Jog 60M
・・２日も休めば足にバネガ溜まったか？
　　と思ったらそうでもなくて返って走れず。

11/2 7K Rest (3K 11'40)

11/3 12K Jog (途中6K 22'54)

11/4 33K Long　なまずの郷　(4Kup 33K 4Kdown　Total 41K)
( なまず　AM 6:10 Start 1.2K*27周　)

6K 26'22 (4'24/K)
12K 52'35 (26'13 4'22/K)
18K 78'41 (26'06 4'21/K)
24K 104'10 (25'29 4'15/K)
30K 129'01 (24'51 4'09/K)
32.4K 138'16 (9'15 3'51/K )

36K 行くつもりで、余裕をもってスタート。
24K まで、じーっと我慢して（そうでもないけど）
ここからペースを上げて、残り１０周（１２K)走る
つもりでした。

この日のなまずの郷は、早朝こそ走る人がいなかった
のですが、8:30過ぎる頃になると、中学校の生徒が練習
で走り出す。

ちょうどあと５周のときにUPを縦1列　１０秒おきぐらいで
走っているのを後ろから見て　どんどん抜いていくと
徐々にペースが上がり　最後の1周（のつもりではなかったのですが）
3'40/K まであがって　Ω＼ζ°)ﾁｰﾝ

もっと冷静にいかないと　

11/5 160分JOG (30K UP/Down+2K / Total 32K）

昨日も　40K 近く走っていますが、Long が足りないので今日も
ペースを落として　JOG　(5'13/K ぐらい。）

流石に　足がおかしくなりそうですが、
これくらいやっておけば、ﾏﾗｿﾝも走れるでしょう。

36K も　2時間35分で行けそうなので、サブスリーの目途は
ついてきたのかな？　と勝手に思っています。

あとはこれからどれくらい上げていけるかでしょうが、、