走り込みの開始 [今日の練習]
みなさん こんにちは。
秋の気配がだいぶ近づいて、
朝晩 寒くなってきましたが、
体調管理が難しい季節になりましたね
いかが過ごしていますか？
さて 私の今週の練習は、
9/18 7K Rest
9/19 15K Jog 80M (途中9K 36'42)
9/20 13K Jog 70M (途中6K 24'45)
9/21 7K Rest (途中3K 12'12)
9/22 15K Jog 90M (途中12K 56'04)
9/23 38K Long なまずの郷 (4Kup 30K 4Kdown)
6K 28'03 (4'40/K)
12K 55'21 (27'18 4'33/K)
18K 82'11 (26'50 4'28/K)
24K 108'28 (26'17 4'23/K)
30K 134'05 (25'37 4'16/K)
9/24 22K JOG (自宅から大峰山往復+ 大峰山3周）
ようやく 走り込みができるようになってきました。
土日にLong でなまずの郷をおとずれのも半年ぶりだし
日曜日の大峰山と連続して走るのは、昨年のいつ以来かな？
一番調子よかったときは、
土曜日に なまずの郷 36K
日曜日に 大峰山 5周
をやっていたので、そこまでもっていくのが
目標です。
このまま走り込みができれば、だいぶ戻っていけます。
秋の気配がだいぶ近づいて、
朝晩 寒くなってきましたが、
体調管理が難しい季節になりましたね
いかが過ごしていますか？
さて 私の今週の練習は、
9/18 7K Rest
9/19 15K Jog 80M (途中9K 36'42)
9/20 13K Jog 70M (途中6K 24'45)
9/21 7K Rest (途中3K 12'12)
9/22 15K Jog 90M (途中12K 56'04)
9/23 38K Long なまずの郷 (4Kup 30K 4Kdown)
6K 28'03 (4'40/K)
12K 55'21 (27'18 4'33/K)
18K 82'11 (26'50 4'28/K)
24K 108'28 (26'17 4'23/K)
30K 134'05 (25'37 4'16/K)
9/24 22K JOG (自宅から大峰山往復+ 大峰山3周）
ようやく 走り込みができるようになってきました。
土日にLong でなまずの郷をおとずれのも半年ぶりだし
日曜日の大峰山と連続して走るのは、昨年のいつ以来かな？
一番調子よかったときは、
土曜日に なまずの郷 36K
日曜日に 大峰山 5周
をやっていたので、そこまでもっていくのが
目標です。
このまま走り込みができれば、だいぶ戻っていけます。
花火 [今日の練習]
みなさん こんばんわ。
昼間は、残暑 蝉の声
夜は 花火
暑い季節が終わります。
さて 今週の私の練習は以下の通り
9/11 6K Rest
9/12 14K Jog 65M (途中10K 44M)
9/13 12K Jog 65M (途中3K 11M45)
9/14 6K Rest
9/15 8K Jog 40M (寝坊)
9/16 28K Long 127M (4.55M/K ペース)
9/17 22K LSD 120M (6M/K ペース)
今週は、雨が多く スピード練習があまりできず、、、、
土曜日に先週に続けて３０Kと思って走り始めるも
途中まで調子よかったが、ラスト３Kで足ができていないためか
左座骨が痛くなり始めたので 怖くなってSTOP。
速いペースで走ると 足ができていないせいか
大腿部でショックを受けきれずに 臀部まできて
座骨が痛くなるようです。
やっぱり平坦ばっかりでは足ができてこないので
少々アップダウンを走って鍛えようと思います。
家の外では花火大会で 大きな音が鳴っています。
去りゆく夏です。（笑）
昼間は、残暑 蝉の声
夜は 花火
暑い季節が終わります。
さて 今週の私の練習は以下の通り
9/11 6K Rest
9/12 14K Jog 65M (途中10K 44M)
9/13 12K Jog 65M (途中3K 11M45)
9/14 6K Rest
9/15 8K Jog 40M (寝坊)
9/16 28K Long 127M (4.55M/K ペース)
9/17 22K LSD 120M (6M/K ペース)
今週は、雨が多く スピード練習があまりできず、、、、
土曜日に先週に続けて３０Kと思って走り始めるも
途中まで調子よかったが、ラスト３Kで足ができていないためか
左座骨が痛くなり始めたので 怖くなってSTOP。
速いペースで走ると 足ができていないせいか
大腿部でショックを受けきれずに 臀部まできて
座骨が痛くなるようです。
やっぱり平坦ばっかりでは足ができてこないので
少々アップダウンを走って鍛えようと思います。
家の外では花火大会で 大きな音が鳴っています。
去りゆく夏です。（笑）
110K [今日の練習]
みなさん こんばんわ。
昼間は、残暑 蝉の声
夜は 鈴虫の声
季節の移り変わりですね。
さて 今週の私の練習は以下の通り
9/4 6K Rest
9/5 15K Jog 76M (雨のためスピードは出ず)
9/6 12K Jog 65M (途中6K 24M34)
9/7 7K Rest
9/8 13K Jog 65M (途中12K 55M40)
9/9 30K Long 145M (4.8M/K ペース)
9/10 21K LSD 120M (6M/K ペース)
今週は 雨が途中降ったので ペースをあげた
練習ができず。
といっても もともと、ペースあがってないし、、
昨日 土曜日にようやく ３０K到達。
この1週間で １１０Kペースに上がってきました。
１３０Kペースで かつ スピード練習ができるようになると
ようやく 本当の姿になるんでしょけど、、
ま、6月、7月の走れなかったことを考えれば
走れるだけでももっけモノです。（笑）
昼間は、残暑 蝉の声
夜は 鈴虫の声
季節の移り変わりですね。
さて 今週の私の練習は以下の通り
9/4 6K Rest
9/5 15K Jog 76M (雨のためスピードは出ず)
9/6 12K Jog 65M (途中6K 24M34)
9/7 7K Rest
9/8 13K Jog 65M (途中12K 55M40)
9/9 30K Long 145M (4.8M/K ペース)
9/10 21K LSD 120M (6M/K ペース)
今週は 雨が途中降ったので ペースをあげた
練習ができず。
といっても もともと、ペースあがってないし、、
昨日 土曜日にようやく ３０K到達。
この1週間で １１０Kペースに上がってきました。
１３０Kペースで かつ スピード練習ができるようになると
ようやく 本当の姿になるんでしょけど、、
ま、6月、7月の走れなかったことを考えれば
走れるだけでももっけモノです。（笑）
忘れていた。 [今日の練習]
みなさん こんにちは。
朝夕の涼しさが気持ちよい時期になってきました。
今朝も 空にはうろこ雲、、
これだけ涼しいと走る気になってきますね。
さて 今週の私の練習は以下の通り
8/28 5K Rest
8/29 15K Jog 78M (途中12K 52M30)
8/30 12K Jog 70M (途中6K 25M)
8/31 6K Rest
9/01 12K Jog 68M (途中6K 24M30)
9/02 27K Long 123M (4.6M/K ペース)
9/03 21K LSD 120M (6M/K ペース)
週中に、速いペースを徐々にですが入れ始めました。
スピードは、
我ながらなんですが、4M/K ってこんなに速いの？という
自分の感覚のずれ がちょっと気になりますね。。
あと、
昨日のLong は 30K 目指して走り始めましたが
何も食べずに早朝(4:30)から走ったので25K から
失速してしまいました。
「事前に何か入れておく」「ランの途中で補給食を入れる」
なんてことを全く忘れていたので、来週は気を付けます。
久しぶりに長いのを走るとこんなことも忘れてしまっています。
練習環境が300M の砂地グラウンドをぐるぐる回っているので
そろそろ Long用の別の場所で走ることも考えています。
ま、ともあれ
走れるだけでももっけモノです。（笑）
朝夕の涼しさが気持ちよい時期になってきました。
今朝も 空にはうろこ雲、、
これだけ涼しいと走る気になってきますね。
さて 今週の私の練習は以下の通り
8/28 5K Rest
8/29 15K Jog 78M (途中12K 52M30)
8/30 12K Jog 70M (途中6K 25M)
8/31 6K Rest
9/01 12K Jog 68M (途中6K 24M30)
9/02 27K Long 123M (4.6M/K ペース)
9/03 21K LSD 120M (6M/K ペース)
週中に、速いペースを徐々にですが入れ始めました。
スピードは、
我ながらなんですが、4M/K ってこんなに速いの？という
自分の感覚のずれ がちょっと気になりますね。。
あと、
昨日のLong は 30K 目指して走り始めましたが
何も食べずに早朝(4:30)から走ったので25K から
失速してしまいました。
「事前に何か入れておく」「ランの途中で補給食を入れる」
なんてことを全く忘れていたので、来週は気を付けます。
久しぶりに長いのを走るとこんなことも忘れてしまっています。
練習環境が300M の砂地グラウンドをぐるぐる回っているので
そろそろ Long用の別の場所で走ることも考えています。
ま、ともあれ
走れるだけでももっけモノです。（笑）
