先は長そう、、

みなさん　こんにちは。

季節が逆戻りしたような暑い日になってしまいましたが
みなさんの地方はいかがですか？

わたし　クーラーを入れてしまいました。。。（笑）


さて　私の今週の練習は、

10/2 6K Rest

10/3 14K Jog 70M (途中10K 42'28)

10/4 仕事が忙しくて走れず

10/5 10K Jog

10/6 12K Jog

10/7 32K Long　なまずの郷　(4Kup 24K 4Kdown)
( なまず　AM 5:45 Start 1.2K*25周　)

6K 26'14 (4'22/K)
12K 51'58 (25'44 4'17/K)
18K 77'24 (25'26 4'14/K)
24K 101'45 (24'21 4'04/K)

先週調子よかったので、18Kからちょっとペースを上げて走ると
ぜーぜーいって24K 超えたところでアウト

4'15/K ではいけそうなので、来週はこれで36K 走るようにします。

しかしこれでもやっとサブスリー、、

先は長そうです。

10/8 26K JOG (自宅から大峰山往復+ 大峰山4周）
（　大峰山　AM7:00 Start 　3.7K* 4周　)
　
1周目　8'18+ 8'56 = 17'14
2周目　8'06+ 8'53 = 16'59
3周目　7'57+ 8'36 = 16'39
4周目　7'45+ 7'34 = 15'19

前日　なまずで走れていないのでせめて大峰山は
頑張ろうと、、
４周目の下りは久しぶりに速く走りました。



おまけ
町内の体育祭に、リレーを走るように頼まれたので
昼からリレー、、足が空回りしてました。

それにしても暑い一日でした。。