2021-09-26 来週から 10月です。早いものでことしも 3/4 が過ぎました。

先週に引き続き　
今週も土曜日　30K(27K)　日曜日　140分LongJog

土曜
30K まで走れず　27KでSTOP
5K 22'33
10K 44'43(22'10)
15K 66'45(22'02)
20K 88'02(21'17)
25K 108'11(20'09)
27K 116'01(7'50)

早朝4:20にスタート　15K まで　4'30/K で余裕を持って走り
後半　一緒に練習してくれる　西村君が同走してペースが上がりだして
22週目から　4'00/K のペースへ。
最後まで持つかと思っていましたが、27K で　3'50 まで上がり　ヘロヘロと
なってしまいました。( ´艸｀)

ラストから逆算して10K が40'30 なので　ま,よし としときます。

日曜
24K を　140分でJOGしました。まだ　足ができていないので　
ゆっくりと走りました。

来週から　10月です。早いものでことしも　3/4 が過ぎました。

秋です