軽くなりたい

みなさん　こんにちは。

私の地方は、台風の雨の影響はありませんでしたが
猛烈な風、、

女子の駅伝があっていましたが、みんな風の影響を
もろに受けて大変そう、、

体重が軽いと、飛ばされそうになりますよね。

私まだ、ちょっと重めですので軽くなりたいこの頃ですが、（笑）

さて　私の今週の練習は、

10/16 8K Rest

10/17 15K Jog 75M (途中10K 41'20)

10/18 12K Jog 65M (途中6K 24'00)

10/19 7K Rest

10/20 12K Jog (途中6K 23'29)

・・やっと4分/K 切れるようになってきました。
　まだ　6K ですが、、少しづつ。。長いなー、、

10/21 32K Long　なまずの郷　(4Kup 24K 4Kdown)
( なまず　AM 5:50 Start 1.2K*25周+ 1.5周　)

6K 26'29 (4'25/K)
12K 52'31 (26'02 4'20/K)
18K 78'12 (25'41 4'17/K)
24K 103'25 (25'13 4'12/K)
30K 128'15 (24'50 4'08/K)

土曜日は、まだ台風の影響もなく、走りやすかったです。
楽にとはいいませんが、せめて2時間で３０Kは走りたい。

36K まで行けるつもりでペースを刻んでいましたが、
まだ走れていないのか、やっと　30K ってかんじです。

なれるために　30K のあと　1.5周ペースを少し落としてJOG
これでもきついですからね。。

慣れるしかない。(笑)


10/22 31K JOG (中学校の外周を　30周×1K）
　
5K 27'56
10K 55'31
15K 81'59
20K 108'18 (この10K 52'47 )
25K 134'08
30K 159'11 (この10K 50'53 )


昨日の疲れがもろに残り、最初　足が全く動きませんでしたが、
無理やり動かすとなんとかJOGできる。

もともと、6分/K×3H の　LSD　と思っていたので
ま、これでも良しということで。

毎週これくらいやっていくと、少しは耐性がつくはず。

8月から本格的に走り始めているので、これからと
思っておきます。