月間走行距離 [今日の練習]
みなさん こんにちは。
今朝も雨となりました。
これで３週続けて週末が雨となってしまいました。
夏場は、気持ちいい雨もだんだん寒さが堪えてくるのでちょっと困りものですね。
さて 私の今週の練習は、
10/23 6K Rest
10/24 15K Jog 70M (途中12K 47'18)
・・12K で4分/K を切れるまで回復。
目標の45分ぐらいまではいきたいのですが、、
10/25 12K Jog 68M ( 600*3 )
・・前日の件もあり この日からスピードプレー？
を入れてみることに。やっぱり長い距離ばかり走っていると
どうも ちょこちょこ走りになっているようなので、
刺激をいれないといけませんね。
10/26 6K Rest (3K 11'49)
10/27 12K Jog (途中9K 35'12)
・・水曜日の刺激か はたまた 前日の件か
平均速度がようやく上向き。
10/28 40K Long なまずの郷 (4Kup 32K 4Kdown)
( なまず AM 5:50 Start 1.2K*25周+ 2周 )
6K 26'14 (4'22/K)
12K 52'06 (25'52 4'19/K)
18K 77'12 (25'06 4'11/K)
24K 101'48 (24'36 4'06/K)
30K 126'38 (24'50 4'08/K)
まだまだ余裕とはいえませんが、このくらいのペースで
30K はこなせるようになってきたみたいです。
そのあとの JOGがきつい、、
10/29 140分JOG (26K）
本日朝から 結構な雨が降り、なかなか走る気がせず。
なんとか２時間越え。。
本日で月間走行距離 485k
あと、２日あるので 久しぶりの 500K 超え。
このまま 後、２か月 このくらいで走っておきたいものです。
今朝も雨となりました。
これで３週続けて週末が雨となってしまいました。
夏場は、気持ちいい雨もだんだん寒さが堪えてくるのでちょっと困りものですね。
さて 私の今週の練習は、
10/23 6K Rest
10/24 15K Jog 70M (途中12K 47'18)
・・12K で4分/K を切れるまで回復。
目標の45分ぐらいまではいきたいのですが、、
10/25 12K Jog 68M ( 600*3 )
・・前日の件もあり この日からスピードプレー？
を入れてみることに。やっぱり長い距離ばかり走っていると
どうも ちょこちょこ走りになっているようなので、
刺激をいれないといけませんね。
10/26 6K Rest (3K 11'49)
10/27 12K Jog (途中9K 35'12)
・・水曜日の刺激か はたまた 前日の件か
平均速度がようやく上向き。
10/28 40K Long なまずの郷 (4Kup 32K 4Kdown)
( なまず AM 5:50 Start 1.2K*25周+ 2周 )
6K 26'14 (4'22/K)
12K 52'06 (25'52 4'19/K)
18K 77'12 (25'06 4'11/K)
24K 101'48 (24'36 4'06/K)
30K 126'38 (24'50 4'08/K)
まだまだ余裕とはいえませんが、このくらいのペースで
30K はこなせるようになってきたみたいです。
そのあとの JOGがきつい、、
10/29 140分JOG (26K）
本日朝から 結構な雨が降り、なかなか走る気がせず。
なんとか２時間越え。。
本日で月間走行距離 485k
あと、２日あるので 久しぶりの 500K 超え。
このまま 後、２か月 このくらいで走っておきたいものです。
軽くなりたい [今日の練習]
みなさん こんにちは。
私の地方は、台風の雨の影響はありませんでしたが
猛烈な風、、
女子の駅伝があっていましたが、みんな風の影響を
もろに受けて大変そう、、
体重が軽いと、飛ばされそうになりますよね。
私まだ、ちょっと重めですので軽くなりたいこの頃ですが、（笑）
さて 私の今週の練習は、
10/16 8K Rest
10/17 15K Jog 75M (途中10K 41'20)
10/18 12K Jog 65M (途中6K 24'00)
10/19 7K Rest
10/20 12K Jog (途中6K 23'29)
・・やっと4分/K 切れるようになってきました。
まだ 6K ですが、、少しづつ。。長いなー、、
10/21 32K Long なまずの郷 (4Kup 24K 4Kdown)
( なまず AM 5:50 Start 1.2K*25周+ 1.5周 )
6K 26'29 (4'25/K)
12K 52'31 (26'02 4'20/K)
18K 78'12 (25'41 4'17/K)
24K 103'25 (25'13 4'12/K)
30K 128'15 (24'50 4'08/K)
土曜日は、まだ台風の影響もなく、走りやすかったです。
楽にとはいいませんが、せめて2時間で３０Kは走りたい。
36K まで行けるつもりでペースを刻んでいましたが、
まだ走れていないのか、やっと 30K ってかんじです。
なれるために 30K のあと 1.5周ペースを少し落としてJOG
これでもきついですからね。。
慣れるしかない。(笑)
10/22 31K JOG (中学校の外周を 30周×1K）
5K 27'56
10K 55'31
15K 81'59
20K 108'18 (この10K 52'47 )
25K 134'08
30K 159'11 (この10K 50'53 )
昨日の疲れがもろに残り、最初 足が全く動きませんでしたが、
無理やり動かすとなんとかJOGできる。
もともと、6分/K×3H の LSD と思っていたので
ま、これでも良しということで。
毎週これくらいやっていくと、少しは耐性がつくはず。
8月から本格的に走り始めているので、これからと
思っておきます。
私の地方は、台風の雨の影響はありませんでしたが
猛烈な風、、
女子の駅伝があっていましたが、みんな風の影響を
もろに受けて大変そう、、
体重が軽いと、飛ばされそうになりますよね。
私まだ、ちょっと重めですので軽くなりたいこの頃ですが、（笑）
さて 私の今週の練習は、
10/16 8K Rest
10/17 15K Jog 75M (途中10K 41'20)
10/18 12K Jog 65M (途中6K 24'00)
10/19 7K Rest
10/20 12K Jog (途中6K 23'29)
・・やっと4分/K 切れるようになってきました。
まだ 6K ですが、、少しづつ。。長いなー、、
10/21 32K Long なまずの郷 (4Kup 24K 4Kdown)
( なまず AM 5:50 Start 1.2K*25周+ 1.5周 )
6K 26'29 (4'25/K)
12K 52'31 (26'02 4'20/K)
18K 78'12 (25'41 4'17/K)
24K 103'25 (25'13 4'12/K)
30K 128'15 (24'50 4'08/K)
土曜日は、まだ台風の影響もなく、走りやすかったです。
楽にとはいいませんが、せめて2時間で３０Kは走りたい。
36K まで行けるつもりでペースを刻んでいましたが、
まだ走れていないのか、やっと 30K ってかんじです。
なれるために 30K のあと 1.5周ペースを少し落としてJOG
これでもきついですからね。。
慣れるしかない。(笑)
10/22 31K JOG (中学校の外周を 30周×1K）
5K 27'56
10K 55'31
15K 81'59
20K 108'18 (この10K 52'47 )
25K 134'08
30K 159'11 (この10K 50'53 )
昨日の疲れがもろに残り、最初 足が全く動きませんでしたが、
無理やり動かすとなんとかJOGできる。
もともと、6分/K×3H の LSD と思っていたので
ま、これでも良しということで。
毎週これくらいやっていくと、少しは耐性がつくはず。
8月から本格的に走り始めているので、これからと
思っておきます。
３０K走る×２日 [今日の練習]
みなさん こんにちは。
私の地方は、雨の日曜日となりました。
先週とはうって変わって、寒いぐらいになりました。
体調管理が大事ですね
さて 私の今週の練習は、
10/9 8K Rest
10/10 13K Jog 65M (途中9K 35'56)
10/11 12K Jog 65M (途中6K 23'45)
10/12 6K Rest
10/13 12K Jog
10/14 32K Long なまずの郷 (4Kup 24K 4Kdown)
( なまず AM 5:25 Start 1.2K*20周 )
6K 26'34 (4'26/K)
12K 53'06 (26'32 4'25/K)
18K 79'20 (26'14 4'22/K)
24K 104'35 (25'15 4'13/K)
この日は朝から 孫の運動会が入って、早めに走り出したものの
時間切れで、３０Kも走らずになまずから帰ってくる、、（泣）
疲れもあるのか、ペースも上がらないし、体も重いし どうしたものか、、
10/15 33K JOG (雨のため、近くの＊＊＊＊の屋内駐車場をぐるぐる）
( 約250M/周 を １２０周 ）
5K 28'34
10K 56'08
15K 81'42
20K 104'53 (この10K 48'45 )
25K 127'01
30K 148'42 (この10K 43'48 )
昨日走れていないので 今日は3H LSD のつもりで走りだしたのですが
なんせ 近くの ＊＊＊＊＊の駐車場なので 車が入ってくるから
いつまでも走り続けるわけにもいかず、、、（笑）
ということで、２H30分のロング走りにしました。
ま、２日続けて３０K走れたので良しということにしときます。
来週は３６K走って、日曜日は３H走れるようにしたいです。
私の地方は、雨の日曜日となりました。
先週とはうって変わって、寒いぐらいになりました。
体調管理が大事ですね
さて 私の今週の練習は、
10/9 8K Rest
10/10 13K Jog 65M (途中9K 35'56)
10/11 12K Jog 65M (途中6K 23'45)
10/12 6K Rest
10/13 12K Jog
10/14 32K Long なまずの郷 (4Kup 24K 4Kdown)
( なまず AM 5:25 Start 1.2K*20周 )
6K 26'34 (4'26/K)
12K 53'06 (26'32 4'25/K)
18K 79'20 (26'14 4'22/K)
24K 104'35 (25'15 4'13/K)
この日は朝から 孫の運動会が入って、早めに走り出したものの
時間切れで、３０Kも走らずになまずから帰ってくる、、（泣）
疲れもあるのか、ペースも上がらないし、体も重いし どうしたものか、、
10/15 33K JOG (雨のため、近くの＊＊＊＊の屋内駐車場をぐるぐる）
( 約250M/周 を １２０周 ）
5K 28'34
10K 56'08
15K 81'42
20K 104'53 (この10K 48'45 )
25K 127'01
30K 148'42 (この10K 43'48 )
昨日走れていないので 今日は3H LSD のつもりで走りだしたのですが
なんせ 近くの ＊＊＊＊＊の駐車場なので 車が入ってくるから
いつまでも走り続けるわけにもいかず、、、（笑）
ということで、２H30分のロング走りにしました。
ま、２日続けて３０K走れたので良しということにしときます。
来週は３６K走って、日曜日は３H走れるようにしたいです。
先は長そう、、 [今日の練習]
みなさん こんにちは。
季節が逆戻りしたような暑い日になってしまいましたが
みなさんの地方はいかがですか？
わたし クーラーを入れてしまいました。。。（笑）
さて 私の今週の練習は、
10/2 6K Rest
10/3 14K Jog 70M (途中10K 42'28)
10/4 仕事が忙しくて走れず
10/5 10K Jog
10/6 12K Jog
10/7 32K Long なまずの郷 (4Kup 24K 4Kdown)
( なまず AM 5:45 Start 1.2K*25周 )
6K 26'14 (4'22/K)
12K 51'58 (25'44 4'17/K)
18K 77'24 (25'26 4'14/K)
24K 101'45 (24'21 4'04/K)
先週調子よかったので、18Kからちょっとペースを上げて走ると
ぜーぜーいって24K 超えたところでアウト
4'15/K ではいけそうなので、来週はこれで36K 走るようにします。
しかしこれでもやっとサブスリー、、
先は長そうです。
10/8 26K JOG (自宅から大峰山往復+ 大峰山4周）
（ 大峰山 AM7:00 Start 3.7K* 4周 )
1周目 8'18+ 8'56 = 17'14
2周目 8'06+ 8'53 = 16'59
3周目 7'57+ 8'36 = 16'39
4周目 7'45+ 7'34 = 15'19
前日 なまずで走れていないのでせめて大峰山は
頑張ろうと、、
４周目の下りは久しぶりに速く走りました。
おまけ
町内の体育祭に、リレーを走るように頼まれたので
昼からリレー、、足が空回りしてました。
それにしても暑い一日でした。。
季節が逆戻りしたような暑い日になってしまいましたが
みなさんの地方はいかがですか？
わたし クーラーを入れてしまいました。。。（笑）
さて 私の今週の練習は、
10/2 6K Rest
10/3 14K Jog 70M (途中10K 42'28)
10/4 仕事が忙しくて走れず
10/5 10K Jog
10/6 12K Jog
10/7 32K Long なまずの郷 (4Kup 24K 4Kdown)
( なまず AM 5:45 Start 1.2K*25周 )
6K 26'14 (4'22/K)
12K 51'58 (25'44 4'17/K)
18K 77'24 (25'26 4'14/K)
24K 101'45 (24'21 4'04/K)
先週調子よかったので、18Kからちょっとペースを上げて走ると
ぜーぜーいって24K 超えたところでアウト
4'15/K ではいけそうなので、来週はこれで36K 走るようにします。
しかしこれでもやっとサブスリー、、
先は長そうです。
10/8 26K JOG (自宅から大峰山往復+ 大峰山4周）
（ 大峰山 AM7:00 Start 3.7K* 4周 )
1周目 8'18+ 8'56 = 17'14
2周目 8'06+ 8'53 = 16'59
3周目 7'57+ 8'36 = 16'39
4周目 7'45+ 7'34 = 15'19
前日 なまずで走れていないのでせめて大峰山は
頑張ろうと、、
４周目の下りは久しぶりに速く走りました。
おまけ
町内の体育祭に、リレーを走るように頼まれたので
昼からリレー、、足が空回りしてました。
それにしても暑い一日でした。。
あと4か月 [今日の練習]
みなさん こんにちは。
秋の運動会か、子供の歓声が聞こえる時期になりました。
私の住んでいるところも先週から再来週ぐらいまで
続くようです。
さて 私の今週の練習は、
9/25 5K Rest
9/26 12K Jog 60M (途中9K 36'16)
9/27 12K Jog 60M (途中9K 37'26)
9/28 6K Rest
9/29 12K Jog 60M (途中9K 37'03)
9/30 38K Long なまずの郷 (4Kup 30K 4Kdown)
( なまず AM 5:45 Start 1.2K*25周 )
6K 26'55 (4'30/K)
12K 53'35 (26'40 4'27/K)
18K 80'01 (26'26 4'25/K)
24K 105'35 (25'34 4'16/K)
30K 129'43 (24'08 4'02/K)
土曜日は、涼しさと慣れもあってか前半余裕をもって走ると
後半がだいぶ上げることができました。
あと2回ほど、30K を行った後に 36K へ移行します。
最近 36K 走を全く行っておらず、本番で毎回30K以降が、がっくりくるので
慣れるためにもやっておこうと思っています。
もちろん ペースはおさえますが、、
10/1 24K JOG (自宅から大峰山往復+ 大峰山3周）
（ 大峰山 AM6:45 Start 3.7K* 3周 )
1周目 8'20+ 9'00 = 17'20
2周目 7'58+ 8'44 = 16'42
3周目 8'05+ 8'22 = 16'27
先週から始めた大峰山ですが、これを走ると、月火水と 筋肉痛、、
今日もまだまだでしたが、慣れてくるでしょう。
今日から 10月です。
別大まであと4か月。
先週申し込みました。
秋の運動会か、子供の歓声が聞こえる時期になりました。
私の住んでいるところも先週から再来週ぐらいまで
続くようです。
さて 私の今週の練習は、
9/25 5K Rest
9/26 12K Jog 60M (途中9K 36'16)
9/27 12K Jog 60M (途中9K 37'26)
9/28 6K Rest
9/29 12K Jog 60M (途中9K 37'03)
9/30 38K Long なまずの郷 (4Kup 30K 4Kdown)
( なまず AM 5:45 Start 1.2K*25周 )
6K 26'55 (4'30/K)
12K 53'35 (26'40 4'27/K)
18K 80'01 (26'26 4'25/K)
24K 105'35 (25'34 4'16/K)
30K 129'43 (24'08 4'02/K)
土曜日は、涼しさと慣れもあってか前半余裕をもって走ると
後半がだいぶ上げることができました。
あと2回ほど、30K を行った後に 36K へ移行します。
最近 36K 走を全く行っておらず、本番で毎回30K以降が、がっくりくるので
慣れるためにもやっておこうと思っています。
もちろん ペースはおさえますが、、
10/1 24K JOG (自宅から大峰山往復+ 大峰山3周）
（ 大峰山 AM6:45 Start 3.7K* 3周 )
1周目 8'20+ 9'00 = 17'20
2周目 7'58+ 8'44 = 16'42
3周目 8'05+ 8'22 = 16'27
先週から始めた大峰山ですが、これを走ると、月火水と 筋肉痛、、
今日もまだまだでしたが、慣れてくるでしょう。
今日から 10月です。
別大まであと4か月。
先週申し込みました。
