あと4か月

みなさん　こんにちは。

秋の運動会か、子供の歓声が聞こえる時期になりました。
私の住んでいるところも先週から再来週ぐらいまで
続くようです。


さて　私の今週の練習は、

9/25 5K Rest

9/26 12K Jog 60M (途中9K 36'16)

9/27 12K Jog 60M (途中9K 37'26)

9/28 6K Rest

9/29 12K Jog 60M (途中9K 37'03)

9/30 38K Long　なまずの郷　(4Kup 30K 4Kdown)
( なまず　AM 5:45 Start 1.2K*25周　)

6K 26'55 (4'30/K)
12K 53'35 (26'40 4'27/K)
18K 80'01 (26'26 4'25/K)
24K 105'35 (25'34 4'16/K)
30K 129'43 (24'08 4'02/K)

土曜日は、涼しさと慣れもあってか前半余裕をもって走ると
後半がだいぶ上げることができました。

あと2回ほど、30K を行った後に　36K へ移行します。
最近 36K 走を全く行っておらず、本番で毎回30K以降が、がっくりくるので
慣れるためにもやっておこうと思っています。

もちろん　ペースはおさえますが、、


10/1 24K JOG (自宅から大峰山往復+ 大峰山3周）
（　大峰山　AM6:45 Start 　3.7K* 3周　)
　
1周目　8'20+ 9'00 = 17'20
2周目　7'58+ 8'44 = 16'42
3周目　8'05+ 8'22 = 16'27

先週から始めた大峰山ですが、これを走ると、月火水と　筋肉痛、、
今日もまだまだでしたが、慣れてくるでしょう。

今日から　10月です。

別大まであと4か月。

先週申し込みました。