３０K走る×２日

みなさん　こんにちは。

私の地方は、雨の日曜日となりました。
先週とはうって変わって、寒いぐらいになりました。

体調管理が大事ですね


さて　私の今週の練習は、

10/9 8K Rest

10/10 13K Jog 65M (途中9K 35'56)

10/11 12K Jog 65M (途中6K 23'45)

10/12 6K Rest

10/13 12K Jog

10/14 32K Long　なまずの郷　(4Kup 24K 4Kdown)
( なまず　AM 5:25 Start 1.2K*20周　)

6K 26'34 (4'26/K)
12K 53'06 (26'32 4'25/K)
18K 79'20 (26'14 4'22/K)
24K 104'35 (25'15 4'13/K)

この日は朝から　孫の運動会が入って、早めに走り出したものの
時間切れで、３０Kも走らずになまずから帰ってくる、、（泣）

疲れもあるのか、ペースも上がらないし、体も重いし　どうしたものか、、


10/15 33K JOG (雨のため、近くの＊＊＊＊の屋内駐車場をぐるぐる）
( 約250M/周　を　１２０周　）
　
5K 28'34
10K 56'08
15K 81'42
20K 104'53 (この10K 48'45 )
25K 127'01
30K 148'42 (この10K 43'48 )

昨日走れていないので　今日は3H LSD のつもりで走りだしたのですが
なんせ　近くの　＊＊＊＊＊の駐車場なので　車が入ってくるから
いつまでも走り続けるわけにもいかず、、、（笑）

ということで、２H30分のロング走りにしました。


ま、２日続けて３０K走れたので良しということにしときます。

来週は３６K走って、日曜日は３H走れるようにしたいです。