2021-10-17 寒くなりましたね

今週の練習

土曜日　31K　(136'07) 4'24/K
日曜日　120分JOG (5'10/K)

土曜日　AM 4:15 から
5K 22'03
10K 44'10 (22'07)
15K 66'24 (22'14)
20K 88'27 (22'03)
25K 110'12 (21'45)
30K 131'49 (21'37)
31K 136'07 (4'18)

日曜日　AM6:10 から
120 分JOG (23K)


土曜日は　35K いくつもりでしたが
新しい靴で走って　左足小指が豆？たこ？が痛くなったので
STOP。もともと　余裕持って走っていたつもりではあるのですが
実はそうでもないような、、

先週も　朝の7:00 から　夜9:30 までの激務が続き
夜の夕食もろくに取らずに　睡眠が4時間になってしまい
こんな調子なので　走ることに不安があったのですが
ま　それでもこれくらい　走れたので良しとしておきます。

日曜日は朝から起きれず　ちょっと寝坊して　6:10 からの
JOGになりました。ペースはちょっと早めなので１２０分まで

レースも近くなったので　自分へのご褒美にと思い
新しい靴を買って　気持ちを持たせているこの頃です。

今日はだいぶ寒くなりました。
皆様ご自愛を。。

2021-10-03 10月にしては異例の暑い日

今週の練習

土曜日　３０K　(129'17)
日曜日　150分JOG (6分/K のゆっくり)

土曜日　AM 4:40 から
5K 22'10
10K 44'09 (21'59)
15K 66'16 (22'07)
20K 87'57 (21'41)
25K 109'10 (21'18)
30K 129'17 (20'07)

先週が　30K まで走れてないので　20K までを
我慢して　そこからペースアップ。
西村君も来てくれて　後半　17K を一緒に走っています

日曜日　AM4:45 から
180 分走るつもりでしたが　ちょっと疲れてしまい
150分でSTOP。
昨日もそれなりに走ってるので、疲労が中途半端ではなく
この150分JOG　でも　走った後に　朝食とって　横になったら
そのまま爆睡。。。思った以上につかれています。

さて　下関の海響マラソンはやることが決定したので
俄然やるきになってきたものの、
最近の仕事の忙しさは尋常ではなく　火曜日は会社へ泊まり込んで
仕事をする始末。。。

気持ちを切らさないようにして試合まで持っていきたいです。（笑）

それにしても　早朝は涼しいかったので助かりますが、日中のこの暑さはおかしい！
10月なんですけどね、、、(?_?)

2021-09-26 来週から 10月です。早いものでことしも 3/4 が過ぎました。

先週に引き続き　
今週も土曜日　30K(27K)　日曜日　140分LongJog

土曜
30K まで走れず　27KでSTOP
5K 22'33
10K 44'43(22'10)
15K 66'45(22'02)
20K 88'02(21'17)
25K 108'11(20'09)
27K 116'01(7'50)

早朝4:20にスタート　15K まで　4'30/K で余裕を持って走り
後半　一緒に練習してくれる　西村君が同走してペースが上がりだして
22週目から　4'00/K のペースへ。
最後まで持つかと思っていましたが、27K で　3'50 まで上がり　ヘロヘロと
なってしまいました。( ´艸｀)

ラストから逆算して10K が40'30 なので　ま,よし としときます。

日曜
24K を　140分でJOGしました。まだ　足ができていないので　
ゆっくりと走りました。

来週から　10月です。早いものでことしも　3/4 が過ぎました。

秋です

　

2021-09-19 気づけば 明日は敬老の日。

気づけば　明日は敬老の日。
自分が60歳になって、孫（小３と小１）がいることを思えば敬老の日で
お祝いされるのかもしれないけど　今どきの60歳は、普通の仕事していますよね。。

自分たちが小さいときは想像できない時代になりました。

さて　この土日は
土曜日　30K中学外周　2時間12分15秒
　10K 44'52 / 44'27 / 42'56
日曜日　120分　LSD

Longの　30K が先週からようやくできるようになりました。
別大か　延岡か　北九州か　、、どこかで走りたいところです

延岡西日本マラソン参加 2時間59分22秒 2020年02月09日

延岡西日本マラソン結果

遅くなりましたが　先週日曜日　2月9日に走ってきた
延岡西日本マラソンの結果報告です。

最低サブ３と思っていたら　やっとサブ３。(笑）

2時間59分22秒　(142位/512人完走）

最近　とんと完走できていませんでしたので、前半からかなり自重して
後半に備えて走ったのですが、残り１０Kから足がつり始めて何とか最後まで
持たせた走りでした。

実際　30K　で2時間5分で通過した時にはあと１２Kを　4'10ペースで押せば
楽に行けると思っていましたが、32Kの登りを何とか上ったあと、下りで足にきてしまい
ペースが落ちだして　36K で 4'37までラップが落ちた時には、このままでは
3時間切れないと思いました。

それから4'30切るくらい まで戻して、40K で2:49 で通過するまで冷や冷やもの
でした。ここで　あと10分我慢すれば、、、でペースはお決まりのダウンです。


5K　20:22
10K 40:54 (20:32)
15K 62:04 (21:10 トイレ休憩　20秒）
20K 1:22:57　(20:53)
Half 1:27:36
25K 1:43:53 (20:56)
30K 2:04:47 (20:54)
35K 2:26:49 (22:02)
40K 2:49:16 (22:27)
42K 2:59:22 (10:06)

最近の練習と延岡のレースのラップをグラフにしてみました。



ま、実力通りというか　練習で走れたタイム相当の結果だと思います。

・35K 以上は練習で走っていないので　それからの足ができていない。
（なので　本番で　35K からの踏ん張りがきかない）

・全体的にスピードを上げた持続走ができていない。

ま、月間走行距離が　３５０Kでは、足りないのでしょうし、ペースも上げないといけませんが
故障しないようにやっていきます。

PS　帰りの電車で、尼崎陸協　の　西〇さんと歓談しながら帰ってきました。