2019年 4月20日 a bu na i

先週に引き続き　海岸公園　300M ×70周　のつもりでしたが、、、

3k 12'30
6K 25'02 (12'32)
9K 37'43 (12'41)
12K 50'22 (12'39)

昨日から調子があまりよくない　右の脹脛が　
軽い肉離れのような感じになったので
ここで故障すると　また1か月走れなくなると思い
１２KでSTOP

少し負荷を落とします。

PS
福岡マラソン　申し込みました。
ずーっと外れているので今年こそは当たるでしょうか？

2019年 4月13日

先週に引き続き　海岸公園　300M ×70周

3k 12'57
6K 25'52 (12'55)
9K 38'49 (12'57)
12K 51'49 (13'00)
15K 64'36 (12'47)
18K 77'17 (12'41)
21K 89'51 (12'34)

先週が、96'02 なので　少しは進歩。

でも、このペースでやっとマラソン３H切、、

当面週末は、この21K をやって、持続力を上げてから
スピード練習しようと思います。

先は長そう、、(笑)

2019年 4月6日

仕事も忙しく、走っては故障の連続だったので
ながらく　ブログの更新をさぼっていましたが
また　再開します。

本日の練習
近くの海岸公園　300M を　70周　= 21K

3K 14'16
6K 28'07
9K 41'57
12K 55'41
15K 69'16
18K 82'39
21K 96'02

Longをやりたかったので　ペースをおとして
追い込まないように　走りました。

まあ　ようやくこれくらい走れるようになってきたということです。