LT＋VO2＋Long＋山 [今日の練習]
久しぶりの更新です。
２月以来でしょうか、、（＞人＜） ごめん！！
4/20(月)
11K RestJog
4/21(火) 12K Jog
3K 11'37
6K 22'57(11'20)
9K 33'57(11'00)
4/22(水)
完全休養 （前日 徹夜のため 全く走れず）
4/23(木) 15K Jog
3K 11'06
6K 21'47(10'41)
9K 37'43(15'56)
12K 49'24(11'41)
6K ラスト 600 2'04 で心拍数 155 P/M
4/24(金) 15K Jog
3K 11'51
6K 23'27(11'36)
9K 34'50(11'23)
12K 45'58(11'08)
ラスト で 心拍数 155 P/M
4/25(土) 18K 持続走 なまずの郷 15周
4'44
4'43
4'43
4'41
4'52 (23'44) 給水
4'43
4'39
4'40
4'37
4'41 (47'04 (23'20) 給水)
4'34
4'34
4'31
4'30
4'30
4'44 --- 4'00/k 4'30 -- 3'48/k で通過
但し 上り下りあるので 少々時間がかかる（笑）
ラスト で 心拍数 155 P/M
4/26(日) 大峰山 4周
大峰山は、前半 500m 平坦+ 1000M上り
後半 1800m 下り + 400M 平坦
1) 7'19 + 8'27 = 15'46
2) 6'58 + 8'06 = 15'04 (30'50)
3) 6'57 + 8'00 = 14'57 (45'47)
4) 6'51 + 7'07 = 13'59 (59'46)
ラスト で 心拍数 160 P/M
==============================
今週は、インターバル練習ができていませんが
水曜日は、インターバルを実施。
===============================
最近 LT VO2 を調べています。
私の場合、最大心拍数が、１７０ぐらい？
２０７－年齢＊０．７ ＝ １６９
バーンアウトする時の脈は、まだ測っていません。（笑)
安静時心拍 55 ・・・ 多すぎやろ、、（はい![[もうやだ～（悲しい顔）]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/143.gif)
）
もう 心臓は大きくならんやろうなーーー、、、
で、今日の強度を見ると、対心拍予備率で９２％ ・・・ VO2Max の練習です。。![[ちっ（怒った顔）]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/141.gif)
インターバルではないですが、最後追い込むとこうなるんでしょうね。
ま、マラソンのためには、LTレベルをあげる必要があるので
週中は、LTのために １２Kをマラソンペースで走る（ＬＴをあげる）＋
インターバルで VO2をあげる
週末は、Longで 持続力 ＋ 山の上り下りで脚筋力＋VO2 を鍛える
で頑張るつもりです。![[わーい（嬉しい顔）]](https://blog.ss-blog.jp/_images_e/140.gif)
２月以来でしょうか、、（＞人＜） ごめん！！
4/20(月)
11K RestJog
4/21(火) 12K Jog
3K 11'37
6K 22'57(11'20)
9K 33'57(11'00)
4/22(水)
完全休養 （前日 徹夜のため 全く走れず）
4/23(木) 15K Jog
3K 11'06
6K 21'47(10'41)
9K 37'43(15'56)
12K 49'24(11'41)
6K ラスト 600 2'04 で心拍数 155 P/M
4/24(金) 15K Jog
3K 11'51
6K 23'27(11'36)
9K 34'50(11'23)
12K 45'58(11'08)
ラスト で 心拍数 155 P/M
4/25(土) 18K 持続走 なまずの郷 15周
4'44
4'43
4'43
4'41
4'52 (23'44) 給水
4'43
4'39
4'40
4'37
4'41 (47'04 (23'20) 給水)
4'34
4'34
4'31
4'30
4'30
4'44 --- 4'00/k 4'30 -- 3'48/k で通過
但し 上り下りあるので 少々時間がかかる（笑）
ラスト で 心拍数 155 P/M
4/26(日) 大峰山 4周
大峰山は、前半 500m 平坦+ 1000M上り
後半 1800m 下り + 400M 平坦
1) 7'19 + 8'27 = 15'46
2) 6'58 + 8'06 = 15'04 (30'50)
3) 6'57 + 8'00 = 14'57 (45'47)
4) 6'51 + 7'07 = 13'59 (59'46)
ラスト で 心拍数 160 P/M
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今週は、インターバル練習ができていませんが
水曜日は、インターバルを実施。
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最近 LT VO2 を調べています。
私の場合、最大心拍数が、１７０ぐらい？
２０７－年齢＊０．７ ＝ １６９
バーンアウトする時の脈は、まだ測っていません。（笑)
安静時心拍 55 ・・・ 多すぎやろ、、（はい
）もう 心臓は大きくならんやろうなーーー、、、
で、今日の強度を見ると、対心拍予備率で９２％ ・・・ VO2Max の練習です。。
インターバルではないですが、最後追い込むとこうなるんでしょうね。
ま、マラソンのためには、LTレベルをあげる必要があるので
週中は、LTのために １２Kをマラソンペースで走る（ＬＴをあげる）＋
インターバルで VO2をあげる
週末は、Longで 持続力 ＋ 山の上り下りで脚筋力＋VO2 を鍛える
で頑張るつもりです。
先日はお忙しいところありがとうございました！
日々訓練お疲れ様です！
ついに心拍数も…分析の角度が増えますな！
お怪我に気をつけて、引き続きファイトッス！
by うちまる (2015-04-27 01:24)
うちまるさんへ
こんばんわ。こちらこそありがとうございました。その後の吉報を待っています。私の方は、心拍数MAXをあげる？練習に挑んでいます。
が、、
心臓が強くなると、１回に出る量が増えるので、脈が落ちる。
で、
心拍数が下がるという話もあったりして、、
よくわからんです。（笑)
by tk-runner (2015-04-28 21:05)
はじめまして！ヒューマンライツ・ナウと申します！ブログ拝見いたしました！（^^）
11月21日に、「世界子どもの日 チャリティーウォーク＆ラン2015」という、皇居周りで行うウォーキング / ランニングイベントを開催しますので、是非、ご参加いただければと思い、コメントさせていただきました。パスタやボディーソープ、チョコレートなど、お楽しみのプレゼントなどもあります！詳細につきましては、こちらのリンクからお願いします！
http://hrn.or.jp/run/
by ヒューマンライツナウ (2015-11-02 15:52)