久しぶりのLong走 (2020-1-19-1705)

今日の練習
中学外周　30K

5K 21'15
10K 42'29 (21'14)
15K 63'49 (21'20)
20K 85'07 (21'18)
25K 1'46'20 (21'13)
30K 2'07'24 (21'04)


早朝　5:10 スタートして　7:20まで
中学校の周り１Kを30周
スタート前にジェル１個
途中６Kごとに給水

年末年始に町内の成人駅伝のための練習会( 5-6K のスピード練習）を
平日　18:30　土日　10:00　に行っていたので
どうしても距離走ができずに　12/14 以来久しぶりのLong。

（低空飛行で）ペースを守って走りましたがこんなに長かったけ？(笑）
みたいな感じです。

延岡まで　あと３週間なので　来週もう一回 30K 走って　あとは疲労抜きにします。
うまく走れますように、、