延岡西日本マラソン参加 2時間59分22秒 2020年02月09日

延岡西日本マラソン結果

遅くなりましたが　先週日曜日　2月9日に走ってきた
延岡西日本マラソンの結果報告です。

最低サブ３と思っていたら　やっとサブ３。(笑）

2時間59分22秒　(142位/512人完走）

最近　とんと完走できていませんでしたので、前半からかなり自重して
後半に備えて走ったのですが、残り１０Kから足がつり始めて何とか最後まで
持たせた走りでした。

実際　30K　で2時間5分で通過した時にはあと１２Kを　4'10ペースで押せば
楽に行けると思っていましたが、32Kの登りを何とか上ったあと、下りで足にきてしまい
ペースが落ちだして　36K で 4'37までラップが落ちた時には、このままでは
3時間切れないと思いました。

それから4'30切るくらい まで戻して、40K で2:49 で通過するまで冷や冷やもの
でした。ここで　あと10分我慢すれば、、、でペースはお決まりのダウンです。


5K　20:22
10K 40:54 (20:32)
15K 62:04 (21:10 トイレ休憩　20秒）
20K 1:22:57　(20:53)
Half 1:27:36
25K 1:43:53 (20:56)
30K 2:04:47 (20:54)
35K 2:26:49 (22:02)
40K 2:49:16 (22:27)
42K 2:59:22 (10:06)

最近の練習と延岡のレースのラップをグラフにしてみました。



ま、実力通りというか　練習で走れたタイム相当の結果だと思います。

・35K 以上は練習で走っていないので　それからの足ができていない。
（なので　本番で　35K からの踏ん張りがきかない）

・全体的にスピードを上げた持続走ができていない。

ま、月間走行距離が　３５０Kでは、足りないのでしょうし、ペースも上げないといけませんが
故障しないようにやっていきます。

PS　帰りの電車で、尼崎陸協　の　西〇さんと歓談しながら帰ってきました。

コメント 1

中年じゃない５８歳で３時間切るのは素晴らしいです。私も再度年下の私ですが、もう2年サブスリーしてません。(>_<)また、練習よろしくお願いします。
by Ichirou (2020-02-29 11:55)