サブスリーの目途 [今日の練習]
みなさん こんにちは。
秋晴れの今日 大学駅伝もテレビでやっているし
下関海響マラソンもやっているし、はやく試合に出たいなーと
おもう一日でした。
さて 私の今週の練習は、
10/30 (所用で走れず)
10/31 (所用で走れず。(´;ω;`)ウッ…)
11/1 12K Jog 60M
・・2日も休めば足にバネガ溜まったか?
と思ったらそうでもなくて返って走れず。
11/2 7K Rest (3K 11'40)
11/3 12K Jog (途中6K 22'54)
11/4 33K Long なまずの郷 (4Kup 33K 4Kdown Total 41K)
( なまず AM 6:10 Start 1.2K*27周 )
6K 26'22 (4'24/K)
12K 52'35 (26'13 4'22/K)
18K 78'41 (26'06 4'21/K)
24K 104'10 (25'29 4'15/K)
30K 129'01 (24'51 4'09/K)
32.4K 138'16 (9'15 3'51/K )
36K 行くつもりで、余裕をもってスタート。
24K まで、じーっと我慢して(そうでもないけど)
ここからペースを上げて、残り10周(12K)走る
つもりでした。
この日のなまずの郷は、早朝こそ走る人がいなかった
のですが、8:30過ぎる頃になると、中学校の生徒が練習
で走り出す。
ちょうどあと5周のときにUPを縦1列 10秒おきぐらいで
走っているのを後ろから見て どんどん抜いていくと
徐々にペースが上がり 最後の1周(のつもりではなかったのですが)
3'40/K まであがって Ω\ζ°)チーン
もっと冷静にいかないと
11/5 160分JOG (30K UP/Down+2K / Total 32K)
昨日も 40K 近く走っていますが、Long が足りないので今日も
ペースを落として JOG (5'13/K ぐらい。)
流石に 足がおかしくなりそうですが、
これくらいやっておけば、マラソンも走れるでしょう。
36K も 2時間35分で行けそうなので、サブスリーの目途は
ついてきたのかな? と勝手に思っています。
あとはこれからどれくらい上げていけるかでしょうが、、
秋晴れの今日 大学駅伝もテレビでやっているし
下関海響マラソンもやっているし、はやく試合に出たいなーと
おもう一日でした。
さて 私の今週の練習は、
10/30 (所用で走れず)
10/31 (所用で走れず。(´;ω;`)ウッ…)
11/1 12K Jog 60M
・・2日も休めば足にバネガ溜まったか?
と思ったらそうでもなくて返って走れず。
11/2 7K Rest (3K 11'40)
11/3 12K Jog (途中6K 22'54)
11/4 33K Long なまずの郷 (4Kup 33K 4Kdown Total 41K)
( なまず AM 6:10 Start 1.2K*27周 )
6K 26'22 (4'24/K)
12K 52'35 (26'13 4'22/K)
18K 78'41 (26'06 4'21/K)
24K 104'10 (25'29 4'15/K)
30K 129'01 (24'51 4'09/K)
32.4K 138'16 (9'15 3'51/K )
36K 行くつもりで、余裕をもってスタート。
24K まで、じーっと我慢して(そうでもないけど)
ここからペースを上げて、残り10周(12K)走る
つもりでした。
この日のなまずの郷は、早朝こそ走る人がいなかった
のですが、8:30過ぎる頃になると、中学校の生徒が練習
で走り出す。
ちょうどあと5周のときにUPを縦1列 10秒おきぐらいで
走っているのを後ろから見て どんどん抜いていくと
徐々にペースが上がり 最後の1周(のつもりではなかったのですが)
3'40/K まであがって Ω\ζ°)チーン
もっと冷静にいかないと
11/5 160分JOG (30K UP/Down+2K / Total 32K)
昨日も 40K 近く走っていますが、Long が足りないので今日も
ペースを落として JOG (5'13/K ぐらい。)
流石に 足がおかしくなりそうですが、
これくらいやっておけば、マラソンも走れるでしょう。
36K も 2時間35分で行けそうなので、サブスリーの目途は
ついてきたのかな? と勝手に思っています。
あとはこれからどれくらい上げていけるかでしょうが、、
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