6月13日からの１週間 ～ この１週間は、122K それと実がなってきた。 ～ [今日の練習]
6/13(月) AM4:30から
8K RestJog (45分）
6/14(火) AM4:10から
5K 20'50
10K 40'23(19'33)
61分×15Kを目標で走り始めるも疲れからか集中力続かず
10K 後 JOGで 14K まで
6/15(水) AM4:10から
3K 12'10
6K 24'15
9K 36'16
12K 48'15
300M グランドできっちりラップを抑えるとこんなペースに。
6/16(木) AM4:30から
9K RestJog (55分)
6/17(金) AM4:20から
5K 22'34
10K 43'25
12K 51'37
いわゆる、つなぎJOG
6/18(土) なまずの郷 AM5:40から
6K 26'47
12K 53'41 (26'54)
18K 80'22 (26'41)
24K 106'46 (26'23)
30K 112'34 (25'49)
2H30分 走るつもりが、。2H12M で（３０Kで）STOP。
日が上がっていましたが前半は涼しかったこともあり
かなり楽に走れたものの、後半更に日が上がって直射日光で
暑く感じる。
３０K走ったので、ま いいかという自分に甘い オ ﾔ ジ、、、
6/19(日) 大峰山 3周 AM9:30から
1) 8'18 + 9'18 = 17'36
2) 7'58 + 8'55 = 16'53 (34'29)
3) 8'00 + 8'32 = 16'32 (51'01)
雨上がりの蒸し暑さがすごく走る前から戦意喪失。。
====================
今週の走行距離（JOG含む） 122K
====================
流石に 暑くなってきました。
長距離には、辛い季節ですね。
この人たちは、しっかり実をならしていますが、、
我が家の家庭菜園 「とまとくん」です。
頑張ってくれるでしょう。
期待しています。
8K RestJog (45分）
6/14(火) AM4:10から
5K 20'50
10K 40'23(19'33)
61分×15Kを目標で走り始めるも疲れからか集中力続かず
10K 後 JOGで 14K まで
6/15(水) AM4:10から
3K 12'10
6K 24'15
9K 36'16
12K 48'15
300M グランドできっちりラップを抑えるとこんなペースに。
6/16(木) AM4:30から
9K RestJog (55分)
6/17(金) AM4:20から
5K 22'34
10K 43'25
12K 51'37
いわゆる、つなぎJOG
6/18(土) なまずの郷 AM5:40から
6K 26'47
12K 53'41 (26'54)
18K 80'22 (26'41)
24K 106'46 (26'23)
30K 112'34 (25'49)
2H30分 走るつもりが、。2H12M で（３０Kで）STOP。
日が上がっていましたが前半は涼しかったこともあり
かなり楽に走れたものの、後半更に日が上がって直射日光で
暑く感じる。
３０K走ったので、ま いいかという自分に甘い オ ﾔ ジ、、、
6/19(日) 大峰山 3周 AM9:30から
1) 8'18 + 9'18 = 17'36
2) 7'58 + 8'55 = 16'53 (34'29)
3) 8'00 + 8'32 = 16'32 (51'01)
雨上がりの蒸し暑さがすごく走る前から戦意喪失。。
====================
今週の走行距離（JOG含む） 122K
====================
流石に 暑くなってきました。
長距離には、辛い季節ですね。
この人たちは、しっかり実をならしていますが、、
我が家の家庭菜園 「とまとくん」です。
頑張ってくれるでしょう。
期待しています。
6月6日からの１週間 ～ この１週間は、115K それと 銀婚式 ～ [今日の練習]
6/6(月) AM4:30から
8K RestJog (45分）
6/7(火) AM4:10から
5K 20'23
10K 41'34(21'11)
15K 62'37(21'03)
61分×15K 目標で走り始めるもアップをほとんど
してない状態で １K 4'20 から入ってあえなく
７Kで Down。 あとペースを落として走って
62分台。。。
6/8(水) AM4:10から
1200m (600m)×3 (4'20) を途中に入れて走る。
全力ではないものの、余裕がない。
あと Jog いれて 15K
6/9(木) AM4:30から
7K RestJog (40分)
6/10(金) AM4:20から
3K 11'30
6K 22'40(11'10)
9K いくつもりが持たず。。んーーー
6/11(土) なまずの郷 AM5:45から
6K 26'42
12K 53'21 (26'39)
18K 79'36 (26'15)
24K 105'13 (25'37)
26.4K 115'07
2H30分 走るつもりが、。2Hも走れず。（泣）
途中 10周(12K) までは 大瀧詠一 の Long Vacation を
歌っていたので（頭の中ですが）楽に走れていたのが
15周走ったところで、後半分 と思い出したら
ペースが上がり出し、７周しか集中できずに、STOP
もうちょっとレパートリーを増やします。。（笑）
6/12(日) 大峰山 3周 AM6:00から
1) 8'10 + 8'55 = 17'05
2) 7'52 + 8'38 = 16'29 (33'34)
3) 7'47 + 8'42 = 16'30 (50'04)
JOGになりました。。。
====================
疲れてきたのか、集中力続かず。
暑いのと給水の不足もあるのかも。
今週の走行距離（JOG含む） 115K
====================
さて 先日6月8日は、結婚して25周年。
所謂 銀婚式というやつです。
花を贈りました。
奥さんに喜んでもらって、ほっとしました。（笑）
8K RestJog (45分）
6/7(火) AM4:10から
5K 20'23
10K 41'34(21'11)
15K 62'37(21'03)
61分×15K 目標で走り始めるもアップをほとんど
してない状態で １K 4'20 から入ってあえなく
７Kで Down。 あとペースを落として走って
62分台。。。
6/8(水) AM4:10から
1200m (600m)×3 (4'20) を途中に入れて走る。
全力ではないものの、余裕がない。
あと Jog いれて 15K
6/9(木) AM4:30から
7K RestJog (40分)
6/10(金) AM4:20から
3K 11'30
6K 22'40(11'10)
9K いくつもりが持たず。。んーーー
6/11(土) なまずの郷 AM5:45から
6K 26'42
12K 53'21 (26'39)
18K 79'36 (26'15)
24K 105'13 (25'37)
26.4K 115'07
2H30分 走るつもりが、。2Hも走れず。（泣）
途中 10周(12K) までは 大瀧詠一 の Long Vacation を
歌っていたので（頭の中ですが）楽に走れていたのが
15周走ったところで、後半分 と思い出したら
ペースが上がり出し、７周しか集中できずに、STOP
もうちょっとレパートリーを増やします。。（笑）
6/12(日) 大峰山 3周 AM6:00から
1) 8'10 + 8'55 = 17'05
2) 7'52 + 8'38 = 16'29 (33'34)
3) 7'47 + 8'42 = 16'30 (50'04)
JOGになりました。。。
====================
疲れてきたのか、集中力続かず。
暑いのと給水の不足もあるのかも。
今週の走行距離（JOG含む） 115K
====================
さて 先日6月8日は、結婚して25周年。
所謂 銀婚式というやつです。
花を贈りました。
奥さんに喜んでもらって、ほっとしました。（笑）
5月30日からの１週間 ～ この１週間は、122K ～ [今日の練習]
5/30(月) AM4:30から
8K RestJog (40分）
5/31(火) AM4:10から
5K 20'59
10K 40'52(19'53)
15K 60'44(19'52)
15K までなんとか持たせる。
アップをほとんどしてない状態（１K 4'30）から
入っているので、結構頑張ったほう。（笑）
6/1(水) AM4:10から
3K 11'34 走ったところでペース上がらなくなったので
あとJOGして 15K
スピード練習のつもりで走り出したものの3'50/K のペースが
きついとは、、、
ちょっとショック。（泣）
6/2(木) AM4:30から
9K RestJog (50分)
6/3(金) AM4:20から
3K 11'40
6K 23'11(11'31)
9K 34'29(11'18)
水曜日あまりに不甲斐なかったので、
スピード練習のリベンジ。
3'50/K で 9K なんとかこなす。
スピード不足が甚だしい。
ま、ここからですね。（汗）
6/4(土) なまずの郷 AM5:30から
6K 27'21
12K 54'57 (27'36)
18K 81'54 (26'57)
24K 108'35 (26'41)
30K 134'49 (26'14)
31.2K 139'58
2H30分 走るつもりが、最後まで持たず。2H20分で終了。（泣）
平均 4'30 ぐらい であるが、足に余裕なし。
ま、これをあと１０分走って、2H30分走を繰り返すと
マラソンも楽に走れるでしょう。と 自分に言い聞かせつつ。。（笑）
なまずの郷から走って帰ってきて、ご飯食べて横になったら
２時間寝てました。（爆）
6/5(日) 大峰山 3周 AM6:00から
1) 8'10 + 8'52 = 17'02
2) 7'31 + 8'05 = 15'35 (32'37)
3) 6'59 + 7'00 = 13'59 (46'36)
小雨が降っていましたが、先週みたいに滑らなかったので
下りも そこそこ走れました。
流石に最後の１周は全力走。上りゼーゼー 下りビュンビュン
のつもりなんですがね。。
====================
なんとか、走れるようになってきたので、あとは注意しながら
距離と質を上げていきます。
今週の走行距離（JOG含む） 122K
8K RestJog (40分）
5/31(火) AM4:10から
5K 20'59
10K 40'52(19'53)
15K 60'44(19'52)
15K までなんとか持たせる。
アップをほとんどしてない状態（１K 4'30）から
入っているので、結構頑張ったほう。（笑）
6/1(水) AM4:10から
3K 11'34 走ったところでペース上がらなくなったので
あとJOGして 15K
スピード練習のつもりで走り出したものの3'50/K のペースが
きついとは、、、
ちょっとショック。（泣）
6/2(木) AM4:30から
9K RestJog (50分)
6/3(金) AM4:20から
3K 11'40
6K 23'11(11'31)
9K 34'29(11'18)
水曜日あまりに不甲斐なかったので、
スピード練習のリベンジ。
3'50/K で 9K なんとかこなす。
スピード不足が甚だしい。
ま、ここからですね。（汗）
6/4(土) なまずの郷 AM5:30から
6K 27'21
12K 54'57 (27'36)
18K 81'54 (26'57)
24K 108'35 (26'41)
30K 134'49 (26'14)
31.2K 139'58
2H30分 走るつもりが、最後まで持たず。2H20分で終了。（泣）
平均 4'30 ぐらい であるが、足に余裕なし。
ま、これをあと１０分走って、2H30分走を繰り返すと
マラソンも楽に走れるでしょう。と 自分に言い聞かせつつ。。（笑）
なまずの郷から走って帰ってきて、ご飯食べて横になったら
２時間寝てました。（爆）
6/5(日) 大峰山 3周 AM6:00から
1) 8'10 + 8'52 = 17'02
2) 7'31 + 8'05 = 15'35 (32'37)
3) 6'59 + 7'00 = 13'59 (46'36)
小雨が降っていましたが、先週みたいに滑らなかったので
下りも そこそこ走れました。
流石に最後の１周は全力走。上りゼーゼー 下りビュンビュン
のつもりなんですがね。。
====================
なんとか、走れるようになってきたので、あとは注意しながら
距離と質を上げていきます。
今週の走行距離（JOG含む） 122K
