オーバーペース [今日の練習]
みなさん こんにちわ
今日は駅伝があっていましたね。
私たちの町でも女子の実業団駅伝やっていました。
沿道田舎にしては、賑わっていました。（笑）
============================================
さて 私の１週間は
10/20 月曜 海岸公園 Rest 8K Jog
10/21 火曜 海岸公園 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )
・・・300Mグランド
12K ( 3K毎 12'15 12'12 12'10 11'51 / 48'28 )
10/22 水曜 12K
・・・中学校の外周1K でMPをやるもペース上がらず5Kで撃沈。。。
あとJOG
(´Д｀。)グスン
10/23 木曜 9KRestJOG
10/24 金曜 海岸公園 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )
・・・300Mグランド
12K ( 3K毎 11'59 11'57 11'59 11'59 / 47'54 )
10/25 土曜 AM5:30 から なまずの郷にて持続走
1.2K * 13 ( 4'48 --- 4分/K のペース )
4'34 4'29 4'28 4'27 4'33 / 22'31
4'25 4'23 4'24 4'24 4'29 / 44'35 (22'04)
4'30 4'29 4'31
ヤマダさんと。
ヤマダさんは、2時間35分のランナーなので、前日から気合入りっぱなし。
先週が1時間54分で走っているので、タイムを上げるため積極的にスピードアップ
後ろにヤマダさんが着いたので最初からTOPスピード。
(*￣ﾟ￣)/･
アップしすぎました。
(T_T)
体が温まった、５，６、７周でTOPスピードに上がり、あとは、、、
チーン
（ _ _ ）..........o
この１２Kのペースは、MPの今季最高、、
あと２分縮めないとの思いからペース上げたものの、ちょっと自己嫌悪になりました。（笑）
10/26 日曜 AM5:40 から なまずの郷にて持続走
昨日の不甲斐ない状態を立て直すべく、リベンジを
ε=ε=ε=ε=ε=┌(； ・＿・)┘
1.2K * 10 ( 4'48 --- 4分/K のペース )
4'44 4'35 4'31 4'30 4'34 / 22'54
4'26 4'29 4'31 4'32 4'30 / 45'22 (22'28)
結果 返り討ち。。。（笑）
体は重いは、足は動かないわ、、
┗(；´Д｀)┛
このあとは反省JOGを続けて７０分して、帳尻あわせました。。
===================================
さて、話は変わりますが、福岡国際の出場決定の通知が届きました。
去年よりまた番号が下がっている。
(゜ロ゜)ギョェ
参加人数 また増えたみたい。。。
（50人以上は間違いないみたい）
来年 タイム変わるだろうか？今から心配です。
==================================
今日は駅伝があっていましたね。
私たちの町でも女子の実業団駅伝やっていました。
沿道田舎にしては、賑わっていました。（笑）
============================================
さて 私の１週間は
10/20 月曜 海岸公園 Rest 8K Jog
10/21 火曜 海岸公園 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )
・・・300Mグランド
12K ( 3K毎 12'15 12'12 12'10 11'51 / 48'28 )
10/22 水曜 12K
・・・中学校の外周1K でMPをやるもペース上がらず5Kで撃沈。。。
あとJOG
(´Д｀。)グスン
10/23 木曜 9KRestJOG
10/24 金曜 海岸公園 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )
・・・300Mグランド
12K ( 3K毎 11'59 11'57 11'59 11'59 / 47'54 )
10/25 土曜 AM5:30 から なまずの郷にて持続走
1.2K * 13 ( 4'48 --- 4分/K のペース )
4'34 4'29 4'28 4'27 4'33 / 22'31
4'25 4'23 4'24 4'24 4'29 / 44'35 (22'04)
4'30 4'29 4'31
ヤマダさんと。
ヤマダさんは、2時間35分のランナーなので、前日から気合入りっぱなし。
先週が1時間54分で走っているので、タイムを上げるため積極的にスピードアップ
後ろにヤマダさんが着いたので最初からTOPスピード。
(*￣ﾟ￣)/･
アップしすぎました。
(T_T)
体が温まった、５，６、７周でTOPスピードに上がり、あとは、、、
チーン
（ _ _ ）..........o
この１２Kのペースは、MPの今季最高、、
あと２分縮めないとの思いからペース上げたものの、ちょっと自己嫌悪になりました。（笑）
10/26 日曜 AM5:40 から なまずの郷にて持続走
昨日の不甲斐ない状態を立て直すべく、リベンジを
ε=ε=ε=ε=ε=┌(； ・＿・)┘
1.2K * 10 ( 4'48 --- 4分/K のペース )
4'44 4'35 4'31 4'30 4'34 / 22'54
4'26 4'29 4'31 4'32 4'30 / 45'22 (22'28)
結果 返り討ち。。。（笑）
体は重いは、足は動かないわ、、
┗(；´Д｀)┛
このあとは反省JOGを続けて７０分して、帳尻あわせました。。
===================================
さて、話は変わりますが、福岡国際の出場決定の通知が届きました。
去年よりまた番号が下がっている。
(゜ロ゜)ギョェ
参加人数 また増えたみたい。。。
（50人以上は間違いないみたい）
来年 タイム変わるだろうか？今から心配です。
==================================
まだ暑いので、、 [今日の練習]
みなさん こんにちわ
朝夕の寒さと、日中の暑さの気温の上げ下げに
少々戸惑っていますが、皆さんはどうですか？
結構昼間暑いですね。。。
============================================
さて 私の１週間は
10/13 月曜 完全休養
・・・この日は、台風の影響で午前中は雨。昼から走ろうと思うと
すごい風。。。なので走るのやめました。完全休養なんていつぶりだろう？
10/14 火曜 16K
・・・中学校の外周を７０分で１５K。。
10/15 水曜 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )
12K ( 3K毎 11'09 11'03 13'50 11'55 / 47'57 )
・・・この日は、マラソンのペースのMP。
・・・先週の調子で行けば、そこそこいけると思って
速いペースで入ったものの、、、
６Kであえなく撃沈。。。
・・・そう上手くはいかないもんですね。。
(´Д｀。)グスン
10/16 木曜 8KRestJOG
10/17 金曜 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )
12K ( 3K毎 12'19 12'16 12'17 11'57 / 48'49 )
10/18 土曜 AM5:30 から なまずの郷にて持続走
1.2K * 25 ( 4'48 --- 4分/K のペース )
4'40 4'40 4'37 4'35 4'38 / 23'10
4'33 4'34 4'34 4'35 4'38 / 46'05 (22'55)
4'34 4'34 4'35 4'34 4'41 / 69'02 (22'57)
4'32 4'34 4'33 4'34 4'38 / 1'31'53 (22'51)
4'31 4'34 4'32 4'32 4'24 / 1'54'25 (22'32)
スタート時間を３０分遅らせて明るくなって走りました。
気温は低くとても快適？
ランニング・ランパン・アームウオーマー・レッグウオーマー・手袋
をつけて走りました。
・・・これ冬のレースと一緒。
(*￣ﾟ￣)/･
タイムは久しぶりにまともな３０Kのタイム。
＼(*⌒0⌒)♪
最後の方はちょっとヘロヘロでしたが、５５分を切れたのでOK。
（*＾ワ＾*）
ちなみに、昨年の今頃の３０Kは、１時間５６分でしか走れていないので
昨年よりはいい感じになってきました。
でもね。。。
あと２分縮めないと、、、
ε=ε=ε=ε=ε=┌(； ・＿・)┘
10/19 日曜 AM4:50 から 海岸公園にてLSD
３HLSD ３０K
（３００Mグラウンド １０２周）
３HLSDやるのも何回目か？
でも、、、
３HのLSDにはなかなか慣れません。（笑）
(T_T)
===================================
MP がダメな時は、長い距離がなんとか走れる。（笑）
どっちかひとつしかできないのかも？？
==================================
おまけ
まだ暑いのでなっています？
完熟？？
朝夕の寒さと、日中の暑さの気温の上げ下げに
少々戸惑っていますが、皆さんはどうですか？
結構昼間暑いですね。。。
============================================
さて 私の１週間は
10/13 月曜 完全休養
・・・この日は、台風の影響で午前中は雨。昼から走ろうと思うと
すごい風。。。なので走るのやめました。完全休養なんていつぶりだろう？
10/14 火曜 16K
・・・中学校の外周を７０分で１５K。。
10/15 水曜 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )
12K ( 3K毎 11'09 11'03 13'50 11'55 / 47'57 )
・・・この日は、マラソンのペースのMP。
・・・先週の調子で行けば、そこそこいけると思って
速いペースで入ったものの、、、
６Kであえなく撃沈。。。
・・・そう上手くはいかないもんですね。。
(´Д｀。)グスン
10/16 木曜 8KRestJOG
10/17 金曜 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )
12K ( 3K毎 12'19 12'16 12'17 11'57 / 48'49 )
10/18 土曜 AM5:30 から なまずの郷にて持続走
1.2K * 25 ( 4'48 --- 4分/K のペース )
4'40 4'40 4'37 4'35 4'38 / 23'10
4'33 4'34 4'34 4'35 4'38 / 46'05 (22'55)
4'34 4'34 4'35 4'34 4'41 / 69'02 (22'57)
4'32 4'34 4'33 4'34 4'38 / 1'31'53 (22'51)
4'31 4'34 4'32 4'32 4'24 / 1'54'25 (22'32)
スタート時間を３０分遅らせて明るくなって走りました。
気温は低くとても快適？
ランニング・ランパン・アームウオーマー・レッグウオーマー・手袋
をつけて走りました。
・・・これ冬のレースと一緒。
(*￣ﾟ￣)/･
タイムは久しぶりにまともな３０Kのタイム。
＼(*⌒0⌒)♪
最後の方はちょっとヘロヘロでしたが、５５分を切れたのでOK。
（*＾ワ＾*）
ちなみに、昨年の今頃の３０Kは、１時間５６分でしか走れていないので
昨年よりはいい感じになってきました。
でもね。。。
あと２分縮めないと、、、
ε=ε=ε=ε=ε=┌(； ・＿・)┘
10/19 日曜 AM4:50 から 海岸公園にてLSD
３HLSD ３０K
（３００Mグラウンド １０２周）
３HLSDやるのも何回目か？
でも、、、
３HのLSDにはなかなか慣れません。（笑）
(T_T)
===================================
MP がダメな時は、長い距離がなんとか走れる。（笑）
どっちかひとつしかできないのかも？？
==================================
おまけ
まだ暑いのでなっています？
完熟？？
お月さま [今日の練習]
みなさん こんにちわ
台風が近づいていますが、
私の住む福津市は、先程まで雨が結構降っていましたが
だいぶ小降りになり、かわりに風が強くなってきました。
みなさんも、十分気をつけてくださいね。
============================================
さて 私の１週間は
10/6 月曜 Rest 8K Jog
10/7 火曜 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )
12K ( 3K毎 12'17 12'15 12'16 12'06 / 48'54 )
・・・つなぎJOGでもだいぶ速いペースで走れるようになってきました。
10/8 水曜 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )
12K ( 3K毎 11'14 11'14 11'16 11'09 / 44'53 )
・・・この日は、マラソンのペースのMP。
・・・やっと４５分切れるように。。
(v^ー°)
・・・これで 3'44 平均
・・・目標は、・・・3'40 平均で 44分になります。
・・・あと１分上げるのだ。
＼(*⌒0⌒)♪
10/9 木曜 8KRestJOG
10/10 金曜 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )
12K ( 3K毎 12'29 12'15 12'09 12'00 / 48'53 )
10/11 土曜 AM5:00 から なまずの郷にて持続走
のださん、いまづさん、つるさんと
1.2K * 25 ( 4'48 --- 4分/K のペース )
4'43 4'45 4'41 4'48 4'44 / 23'41
4'53 4'44 4'47 4'45 4'49 / 47'39 (23'58)
4'43 4'40 4'44 4'41 4'46 / 71'12 (23'33)
4'39 4'43 4'43 4'44 4'46 / 1'34'46 (23'34)
4'33 4'40 4'40 4'42 4'36 / 1'58'01 (23'15)
水曜日にある程度速いMPができたので、今日は長めの３６Kを
楽に走ると決めて、、、
最初 のださんが、夜勤明けにも関わらず、いっしょに走ってもらうことに
スタートしようとしたら、いまづさんも来てくれたので、
多いに元気もらって、４分/K ペースでスタート。
（*＾ワ＾*）
暗いので、スピード感がイマイチで、上がったり下がったりの繰り返し
Σ(ﾟдﾟlll)
余裕があるようで、余裕がなく
足（左のかかと）も痛いようで、しびれてくる。
(゜ロ゜)ギョェ
騙しながら、２０周まできたので、さ あと１０周と思ったときには
疲れてる。
＿|￣|○
で、結局 ２５周 ３０Kにしました。
ペースを気にして走ると、それに合わせて走ろうとしますが
かえってリズムに乗れないまま走っていますね。
確かに、５周目からは一人で押しているのですが
どうもリズムが良くない。
(´Д｀。)グスン
来週からは、スタート時間を３０分遅らせて
明るくなって走るようにします。
(*￣ﾟ￣)/･
10/12 日曜 AM4:20 から 海岸公園にてLSD
３HLSD ３０K
（３００Mグラウンド １００周）
１３４K/週
３HLSD、９０分すぎに自分の足ががくがくなのに気づく。
((((；ﾟДﾟ))))
・・・これでは、マラソン走れんばい。
(；￣д￣)
なんとか、３Hまで持たせたものの、、
(T_T)
===================================
MP はできるようになりつつありますが、長い距離に
一抹の不安 ありありの一週間でした。（笑）
==================================
おまけ
日本全国で月蝕オンパレードでしたが
私は、海に映える月の方が好きですね。
台風が近づいていますが、
私の住む福津市は、先程まで雨が結構降っていましたが
だいぶ小降りになり、かわりに風が強くなってきました。
みなさんも、十分気をつけてくださいね。
============================================
さて 私の１週間は
10/6 月曜 Rest 8K Jog
10/7 火曜 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )
12K ( 3K毎 12'17 12'15 12'16 12'06 / 48'54 )
・・・つなぎJOGでもだいぶ速いペースで走れるようになってきました。
10/8 水曜 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )
12K ( 3K毎 11'14 11'14 11'16 11'09 / 44'53 )
・・・この日は、マラソンのペースのMP。
・・・やっと４５分切れるように。。
(v^ー°)
・・・これで 3'44 平均
・・・目標は、・・・3'40 平均で 44分になります。
・・・あと１分上げるのだ。
＼(*⌒0⌒)♪
10/9 木曜 8KRestJOG
10/10 金曜 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )
12K ( 3K毎 12'29 12'15 12'09 12'00 / 48'53 )
10/11 土曜 AM5:00 から なまずの郷にて持続走
のださん、いまづさん、つるさんと
1.2K * 25 ( 4'48 --- 4分/K のペース )
4'43 4'45 4'41 4'48 4'44 / 23'41
4'53 4'44 4'47 4'45 4'49 / 47'39 (23'58)
4'43 4'40 4'44 4'41 4'46 / 71'12 (23'33)
4'39 4'43 4'43 4'44 4'46 / 1'34'46 (23'34)
4'33 4'40 4'40 4'42 4'36 / 1'58'01 (23'15)
水曜日にある程度速いMPができたので、今日は長めの３６Kを
楽に走ると決めて、、、
最初 のださんが、夜勤明けにも関わらず、いっしょに走ってもらうことに
スタートしようとしたら、いまづさんも来てくれたので、
多いに元気もらって、４分/K ペースでスタート。
（*＾ワ＾*）
暗いので、スピード感がイマイチで、上がったり下がったりの繰り返し
Σ(ﾟдﾟlll)
余裕があるようで、余裕がなく
足（左のかかと）も痛いようで、しびれてくる。
(゜ロ゜)ギョェ
騙しながら、２０周まできたので、さ あと１０周と思ったときには
疲れてる。
＿|￣|○
で、結局 ２５周 ３０Kにしました。
ペースを気にして走ると、それに合わせて走ろうとしますが
かえってリズムに乗れないまま走っていますね。
確かに、５周目からは一人で押しているのですが
どうもリズムが良くない。
(´Д｀。)グスン
来週からは、スタート時間を３０分遅らせて
明るくなって走るようにします。
(*￣ﾟ￣)/･
10/12 日曜 AM4:20 から 海岸公園にてLSD
３HLSD ３０K
（３００Mグラウンド １００周）
１３４K/週
３HLSD、９０分すぎに自分の足ががくがくなのに気づく。
((((；ﾟДﾟ))))
・・・これでは、マラソン走れんばい。
(；￣д￣)
なんとか、３Hまで持たせたものの、、
(T_T)
===================================
MP はできるようになりつつありますが、長い距離に
一抹の不安 ありありの一週間でした。（笑）
==================================
おまけ
日本全国で月蝕オンパレードでしたが
私は、海に映える月の方が好きですね。
ミニ合宿 [今日の練習]
みなさん こんばんわ
この週末は、ミニ合宿を行ったオヤジです。
内蔵を鍛える合宿、、、
(´▽｀)
==============================
さて 私の１週間は
9/29 月曜 Rest 11K Jog
9/30 火曜 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )
12K ( 3K毎 12'25 12'23 12'24 12'11 / 49'23 )
これで ９月の走行距離は、やっと５０１K。。。
もうすこしはしれるとおもっていましたが、、
ザンネン
10/1 水曜 15K 75分
途中 3K毎 11'12 11'04 13'22 12'21 / 47'59
この日は、MP。本来の目標である 3'40 で 12K 走るところまで
行かないといけないのですが、、、
左かかと痛し！
ヽ(´o｀；
まずいです。(`Ａ´)ﾏｽﾞｰ!!
この時期の故障は致命的、、
(；´Д｀)
悩むところです。。
10/2 木曜 8KRestJOG
翌日 JOGがなんとかできるところまで復帰
昨日は、歩くのも痛かったのですが、なんとかなりそう？
o(^▽^)o
走れそうなので、金曜日お休みを頂きました。
ミニ合宿 １日目
10/3 金曜 35K ( 5K UP + 24K + 6KDown )
AM5:00 から なまずの郷にて持続走
土日に有志で合宿を行うことになっていますが
３０Kは流石にやれそうになかったので、お休みを頂いて
持続走をおこなうことに、、、
1.2K * 20 ( 4'48 --- 4分/K のペース )
4'44 4'43 4'39 4'40 4'43 / 23'28
4'41 4'37 4'41 4'36 4'41 / 46'45 (23'17)
4'36 4'38 4'34 4'35 4'38 / 69'46 (23'01)
4'31 4'33 4'29 4'33 4'34 / 1'32'26 (22'40)
12周回ったときには確かに余裕があったのですが
後半分じゃーん 、、
ここから次第にペースが上がり始める。
いえ ここはもう少し自重するポイントなんですよね
判っていないというか、学習能力がないというか、、、
案の定 17周回ったところから 右足のハムが攣りだす
(゜ロ゜)ギョェ
ここは想定外だったので、、
20周でSTOP
ま、一人で押していってるので仕方ないのかもしれないけど
もう少し 冷静に行きます。
おまけに左のかかと 帰りのJOG 相当痛かったです。。
（ _ _ ）..........o
ミニ合宿２日目
10/4 土曜 大峰山 周回 AM11:00 から
朝起きると 左のかかともどうやら走れそう。。。
アベさん ヤツガキさん しなさん いまづさんと
この日からメンバーはこの日から合宿ですが、私は２日目。
でも足が軽かったので、最初から飛ばします と 宣言！
ε=ε=ε=ε=ε=┌(； ・＿・)┘
o(*･ω･)○気合だー！！
で、空回り、、
一周目 6'31 7'24 / 13'56
二周目 6'36 7'12 / 13'48
ラストのペース並みに入ってしまったので
２周目で既に余裕が無し。
この日は、風も相当強く、山から下ってくる道では、
体が煽られっぱなし。。。
２周で打ち上がって あとはJOG
そのあとは、福津市の大衆温泉 汐湯で 汗を流しました。
その後は
待ってました！
内蔵を鍛える合宿！
（⌒_⌒）ﾆｺ
ビールを参加者とグビグビ飲んで、、いい気持ちになり
２時会をいつも大峰山スタート地点の食堂 かどやで
行いました。
内蔵を鍛える合宿は １３：００から１８：００
走っている時間より相当長かったです。
(^m^ )
ミニ合宿３日目
10/5 日曜 なまずの郷で 記録会
（５KUP + 5000M + 11K DownJog）
そして今日は、なまずの郷で１１月に行われる
駅伝の選考レース。。
内臓疲労ありありで JOGからきつかったのですが
なんとか５K
5000M 17'15
３０００Mまでは走れましたがあとは、、、
という３日間でした。
内蔵は確かに鍛えました。
(´▽｀)
この週末は、ミニ合宿を行ったオヤジです。
内蔵を鍛える合宿、、、
(´▽｀)
==============================
さて 私の１週間は
9/29 月曜 Rest 11K Jog
9/30 火曜 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )
12K ( 3K毎 12'25 12'23 12'24 12'11 / 49'23 )
これで ９月の走行距離は、やっと５０１K。。。
もうすこしはしれるとおもっていましたが、、
ザンネン
10/1 水曜 15K 75分
途中 3K毎 11'12 11'04 13'22 12'21 / 47'59
この日は、MP。本来の目標である 3'40 で 12K 走るところまで
行かないといけないのですが、、、
左かかと痛し！
ヽ(´o｀；
まずいです。(`Ａ´)ﾏｽﾞｰ!!
この時期の故障は致命的、、
(；´Д｀)
悩むところです。。
10/2 木曜 8KRestJOG
翌日 JOGがなんとかできるところまで復帰
昨日は、歩くのも痛かったのですが、なんとかなりそう？
o(^▽^)o
走れそうなので、金曜日お休みを頂きました。
ミニ合宿 １日目
10/3 金曜 35K ( 5K UP + 24K + 6KDown )
AM5:00 から なまずの郷にて持続走
土日に有志で合宿を行うことになっていますが
３０Kは流石にやれそうになかったので、お休みを頂いて
持続走をおこなうことに、、、
1.2K * 20 ( 4'48 --- 4分/K のペース )
4'44 4'43 4'39 4'40 4'43 / 23'28
4'41 4'37 4'41 4'36 4'41 / 46'45 (23'17)
4'36 4'38 4'34 4'35 4'38 / 69'46 (23'01)
4'31 4'33 4'29 4'33 4'34 / 1'32'26 (22'40)
12周回ったときには確かに余裕があったのですが
後半分じゃーん 、、
ここから次第にペースが上がり始める。
いえ ここはもう少し自重するポイントなんですよね
判っていないというか、学習能力がないというか、、、
案の定 17周回ったところから 右足のハムが攣りだす
(゜ロ゜)ギョェ
ここは想定外だったので、、
20周でSTOP
ま、一人で押していってるので仕方ないのかもしれないけど
もう少し 冷静に行きます。
おまけに左のかかと 帰りのJOG 相当痛かったです。。
（ _ _ ）..........o
ミニ合宿２日目
10/4 土曜 大峰山 周回 AM11:00 から
朝起きると 左のかかともどうやら走れそう。。。
アベさん ヤツガキさん しなさん いまづさんと
この日からメンバーはこの日から合宿ですが、私は２日目。
でも足が軽かったので、最初から飛ばします と 宣言！
ε=ε=ε=ε=ε=┌(； ・＿・)┘
o(*･ω･)○気合だー！！
で、空回り、、
一周目 6'31 7'24 / 13'56
二周目 6'36 7'12 / 13'48
ラストのペース並みに入ってしまったので
２周目で既に余裕が無し。
この日は、風も相当強く、山から下ってくる道では、
体が煽られっぱなし。。。
２周で打ち上がって あとはJOG
そのあとは、福津市の大衆温泉 汐湯で 汗を流しました。
その後は
待ってました！
内蔵を鍛える合宿！
（⌒_⌒）ﾆｺ
ビールを参加者とグビグビ飲んで、、いい気持ちになり
２時会をいつも大峰山スタート地点の食堂 かどやで
行いました。
内蔵を鍛える合宿は １３：００から１８：００
走っている時間より相当長かったです。
(^m^ )
ミニ合宿３日目
10/5 日曜 なまずの郷で 記録会
（５KUP + 5000M + 11K DownJog）
そして今日は、なまずの郷で１１月に行われる
駅伝の選考レース。。
内臓疲労ありありで JOGからきつかったのですが
なんとか５K
5000M 17'15
３０００Mまでは走れましたがあとは、、、
という３日間でした。
内蔵は確かに鍛えました。
(´▽｀)
