ミニ合宿 [今日の練習]
みなさん こんばんわ
この週末は、ミニ合宿を行ったオヤジです。
内蔵を鍛える合宿、、、
(´▽｀)
==============================
さて 私の１週間は
9/29 月曜 Rest 11K Jog
9/30 火曜 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )
12K ( 3K毎 12'25 12'23 12'24 12'11 / 49'23 )
これで ９月の走行距離は、やっと５０１K。。。
もうすこしはしれるとおもっていましたが、、
ザンネン
10/1 水曜 15K 75分
途中 3K毎 11'12 11'04 13'22 12'21 / 47'59
この日は、MP。本来の目標である 3'40 で 12K 走るところまで
行かないといけないのですが、、、
左かかと痛し！
ヽ(´o｀；
まずいです。(`Ａ´)ﾏｽﾞｰ!!
この時期の故障は致命的、、
(；´Д｀)
悩むところです。。
10/2 木曜 8KRestJOG
翌日 JOGがなんとかできるところまで復帰
昨日は、歩くのも痛かったのですが、なんとかなりそう？
o(^▽^)o
走れそうなので、金曜日お休みを頂きました。
ミニ合宿 １日目
10/3 金曜 35K ( 5K UP + 24K + 6KDown )
AM5:00 から なまずの郷にて持続走
土日に有志で合宿を行うことになっていますが
３０Kは流石にやれそうになかったので、お休みを頂いて
持続走をおこなうことに、、、
1.2K * 20 ( 4'48 --- 4分/K のペース )
4'44 4'43 4'39 4'40 4'43 / 23'28
4'41 4'37 4'41 4'36 4'41 / 46'45 (23'17)
4'36 4'38 4'34 4'35 4'38 / 69'46 (23'01)
4'31 4'33 4'29 4'33 4'34 / 1'32'26 (22'40)
12周回ったときには確かに余裕があったのですが
後半分じゃーん 、、
ここから次第にペースが上がり始める。
いえ ここはもう少し自重するポイントなんですよね
判っていないというか、学習能力がないというか、、、
案の定 17周回ったところから 右足のハムが攣りだす
(゜ロ゜)ギョェ
ここは想定外だったので、、
20周でSTOP
ま、一人で押していってるので仕方ないのかもしれないけど
もう少し 冷静に行きます。
おまけに左のかかと 帰りのJOG 相当痛かったです。。
（ _ _ ）..........o
ミニ合宿２日目
10/4 土曜 大峰山 周回 AM11:00 から
朝起きると 左のかかともどうやら走れそう。。。
アベさん ヤツガキさん しなさん いまづさんと
この日からメンバーはこの日から合宿ですが、私は２日目。
でも足が軽かったので、最初から飛ばします と 宣言！
ε=ε=ε=ε=ε=┌(； ・＿・)┘
o(*･ω･)○気合だー！！
で、空回り、、
一周目 6'31 7'24 / 13'56
二周目 6'36 7'12 / 13'48
ラストのペース並みに入ってしまったので
２周目で既に余裕が無し。
この日は、風も相当強く、山から下ってくる道では、
体が煽られっぱなし。。。
２周で打ち上がって あとはJOG
そのあとは、福津市の大衆温泉 汐湯で 汗を流しました。
その後は
待ってました！
内蔵を鍛える合宿！
（⌒_⌒）ﾆｺ
ビールを参加者とグビグビ飲んで、、いい気持ちになり
２時会をいつも大峰山スタート地点の食堂 かどやで
行いました。
内蔵を鍛える合宿は １３：００から１８：００
走っている時間より相当長かったです。
(^m^ )
ミニ合宿３日目
10/5 日曜 なまずの郷で 記録会
（５KUP + 5000M + 11K DownJog）
そして今日は、なまずの郷で１１月に行われる
駅伝の選考レース。。
内臓疲労ありありで JOGからきつかったのですが
なんとか５K
5000M 17'15
３０００Mまでは走れましたがあとは、、、
という３日間でした。
内蔵は確かに鍛えました。
(´▽｀)
この週末は、ミニ合宿を行ったオヤジです。
内蔵を鍛える合宿、、、
(´▽｀)
==============================
さて 私の１週間は
9/29 月曜 Rest 11K Jog
9/30 火曜 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )
12K ( 3K毎 12'25 12'23 12'24 12'11 / 49'23 )
これで ９月の走行距離は、やっと５０１K。。。
もうすこしはしれるとおもっていましたが、、
ザンネン
10/1 水曜 15K 75分
途中 3K毎 11'12 11'04 13'22 12'21 / 47'59
この日は、MP。本来の目標である 3'40 で 12K 走るところまで
行かないといけないのですが、、、
左かかと痛し！
ヽ(´o｀；
まずいです。(`Ａ´)ﾏｽﾞｰ!!
この時期の故障は致命的、、
(；´Д｀)
悩むところです。。
10/2 木曜 8KRestJOG
翌日 JOGがなんとかできるところまで復帰
昨日は、歩くのも痛かったのですが、なんとかなりそう？
o(^▽^)o
走れそうなので、金曜日お休みを頂きました。
ミニ合宿 １日目
10/3 金曜 35K ( 5K UP + 24K + 6KDown )
AM5:00 から なまずの郷にて持続走
土日に有志で合宿を行うことになっていますが
３０Kは流石にやれそうになかったので、お休みを頂いて
持続走をおこなうことに、、、
1.2K * 20 ( 4'48 --- 4分/K のペース )
4'44 4'43 4'39 4'40 4'43 / 23'28
4'41 4'37 4'41 4'36 4'41 / 46'45 (23'17)
4'36 4'38 4'34 4'35 4'38 / 69'46 (23'01)
4'31 4'33 4'29 4'33 4'34 / 1'32'26 (22'40)
12周回ったときには確かに余裕があったのですが
後半分じゃーん 、、
ここから次第にペースが上がり始める。
いえ ここはもう少し自重するポイントなんですよね
判っていないというか、学習能力がないというか、、、
案の定 17周回ったところから 右足のハムが攣りだす
(゜ロ゜)ギョェ
ここは想定外だったので、、
20周でSTOP
ま、一人で押していってるので仕方ないのかもしれないけど
もう少し 冷静に行きます。
おまけに左のかかと 帰りのJOG 相当痛かったです。。
（ _ _ ）..........o
ミニ合宿２日目
10/4 土曜 大峰山 周回 AM11:00 から
朝起きると 左のかかともどうやら走れそう。。。
アベさん ヤツガキさん しなさん いまづさんと
この日からメンバーはこの日から合宿ですが、私は２日目。
でも足が軽かったので、最初から飛ばします と 宣言！
ε=ε=ε=ε=ε=┌(； ・＿・)┘
o(*･ω･)○気合だー！！
で、空回り、、
一周目 6'31 7'24 / 13'56
二周目 6'36 7'12 / 13'48
ラストのペース並みに入ってしまったので
２周目で既に余裕が無し。
この日は、風も相当強く、山から下ってくる道では、
体が煽られっぱなし。。。
２周で打ち上がって あとはJOG
そのあとは、福津市の大衆温泉 汐湯で 汗を流しました。
その後は
待ってました！
内蔵を鍛える合宿！
（⌒_⌒）ﾆｺ
ビールを参加者とグビグビ飲んで、、いい気持ちになり
２時会をいつも大峰山スタート地点の食堂 かどやで
行いました。
内蔵を鍛える合宿は １３：００から１８：００
走っている時間より相当長かったです。
(^m^ )
ミニ合宿３日目
10/5 日曜 なまずの郷で 記録会
（５KUP + 5000M + 11K DownJog）
そして今日は、なまずの郷で１１月に行われる
駅伝の選考レース。。
内臓疲労ありありで JOGからきつかったのですが
なんとか５K
5000M 17'15
３０００Mまでは走れましたがあとは、、、
という３日間でした。
内蔵は確かに鍛えました。
(´▽｀)
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