あせらずに。。。 [今日の練習]
みなさん こんにちわ
週末の走り込みで、ちょっと横になったら
あっという間に１時間は寝ているオヤジです。
さきほど孫に起こされました。（笑）
(´▽｀)
==============================
さて 私の１週間は
9/22 月曜 Rest 11K Jog
9/23 火曜 34K ( 5K UP + 24K + 5KDown )
AM5:00 から
なまずの郷にて つるさんと持続走
1.2K * 20 ( 4'48 --- 4分/K のペース )
4'50 4'43 4'41 4'42 4'46 / 23'41
4'38 4'38 4'38 4'38 4'38 / 46'49 (23'08)
4'34 4'35 4'33 4'37 4'40 / 69'46 (22'57)
4'37 4'34 4'34 4'42 4'37 / 1'32'50 (23'04)
県体にあわせたので距離を落としていたものを
埋め合わせを行う意味で持続走を実施。
スピード刺激が入ったのか 最初は順調
というか この時期にしてはちょっと速いペース
ε=ε=ε=ε=ε=┌(； ・＿・)┘
案の定、20周で打ち上がり
(；￣д￣)
まだ、しっかり３０Kをこなすのが先なんですけどね、、
9/24 水曜 13K 65分つなぎJOG
9/25 木曜 9KRest 60分JOG 千鳥駅 跨線橋下
雨のため、跨線橋の下を行ったり来たり。。。
9/26 金曜 13K 65分JOG ( 途中 5K毎 21'01 19'58 )
もともと 43分で10K JOGのつもりが
前日のRestでだいぶ足が軽くなり、ちょっと力を入れてしまいました。。。
(T_T)
やりすぎ。。。
9/27 土曜 40K ( 5K UP + 30K + 5KDown ) AM5:00 から
なまずの郷にて あべさんと持続走
1.2K * 25 ( 4'48 --- 4分/K のペース )
4'50 4'51 4'44 4'45 4'51 / 24'01
4'46 4'43 4'44 4'41 4'48 / 47'43 (23'42)
4'41 4'42 4'42 4'43 4'47 / 71'17 (23'34)
4'42 4'42 4'40 4'40 4'45 / 1'34'46 (23'29)
4'40 4'40 4'38 4'35 4'26 / 1'57'44 (22'58)
そして、予定の持続走。。
意気込みだけは、 30周。
ペースはゆっくり目。。
５：００は、真っ暗なので、よくペースわからないけど体が覚えている。
5:30頃になるとようやく薄明るくなってくる。
１５周回ったときには確かに余裕があったのですが
ここから疲れを感じ始める。。
＿|￣|○
２２周で、３０周いくのを断念して、２５周へ切り替え。。。
なんとかラストペースを上げたものの、もうちょっと
(･ω･｀*)ﾈｰ （なんとかならないの？）
9/28 日曜 海岸公園 3HLSD 。（AM4:30から）
LSDを実施。３Hで300Mグラウンド 110周 K６分切るペースでじっくり走る。
途中 ２時間過ぎたところで、ジェルを補給してRUN。
これで後からのダメージが少しは和らぐみたいです。
このLSDにはだいぶ慣れてきました。。
=============================
９月も終わります。
福岡国際まであと２ヶ月とちょっと。
今年は、昨年より１週間遅れるので少し助かります。
まだ、国際でタイムが狙える段階まできていませんが
ここは、じっくり 週末の30K 走で、徐々にペースを上げながら
慣らしていきます。
まだ焦らないこと ですかね。。。
（⌒_⌒）ﾆｺ
============================
おまけ
我が家は家庭菜園していますが、毎年夏枯れしていた
トマトが 今年はまだ元気、、というか 復活
（*＾ワ＾*）
おまけに 庭の全然違うとこにあった ミニトマトがなんと種から大きくなってきたみたい。
可愛いトマトもできました。
そのたくましさ
わけてください
(笑)
週末の走り込みで、ちょっと横になったら
あっという間に１時間は寝ているオヤジです。
さきほど孫に起こされました。（笑）
(´▽｀)
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さて 私の１週間は
9/22 月曜 Rest 11K Jog
9/23 火曜 34K ( 5K UP + 24K + 5KDown )
AM5:00 から
なまずの郷にて つるさんと持続走
1.2K * 20 ( 4'48 --- 4分/K のペース )
4'50 4'43 4'41 4'42 4'46 / 23'41
4'38 4'38 4'38 4'38 4'38 / 46'49 (23'08)
4'34 4'35 4'33 4'37 4'40 / 69'46 (22'57)
4'37 4'34 4'34 4'42 4'37 / 1'32'50 (23'04)
県体にあわせたので距離を落としていたものを
埋め合わせを行う意味で持続走を実施。
スピード刺激が入ったのか 最初は順調
というか この時期にしてはちょっと速いペース
ε=ε=ε=ε=ε=┌(； ・＿・)┘
案の定、20周で打ち上がり
(；￣д￣)
まだ、しっかり３０Kをこなすのが先なんですけどね、、
9/24 水曜 13K 65分つなぎJOG
9/25 木曜 9KRest 60分JOG 千鳥駅 跨線橋下
雨のため、跨線橋の下を行ったり来たり。。。
9/26 金曜 13K 65分JOG ( 途中 5K毎 21'01 19'58 )
もともと 43分で10K JOGのつもりが
前日のRestでだいぶ足が軽くなり、ちょっと力を入れてしまいました。。。
(T_T)
やりすぎ。。。
9/27 土曜 40K ( 5K UP + 30K + 5KDown ) AM5:00 から
なまずの郷にて あべさんと持続走
1.2K * 25 ( 4'48 --- 4分/K のペース )
4'50 4'51 4'44 4'45 4'51 / 24'01
4'46 4'43 4'44 4'41 4'48 / 47'43 (23'42)
4'41 4'42 4'42 4'43 4'47 / 71'17 (23'34)
4'42 4'42 4'40 4'40 4'45 / 1'34'46 (23'29)
4'40 4'40 4'38 4'35 4'26 / 1'57'44 (22'58)
そして、予定の持続走。。
意気込みだけは、 30周。
ペースはゆっくり目。。
５：００は、真っ暗なので、よくペースわからないけど体が覚えている。
5:30頃になるとようやく薄明るくなってくる。
１５周回ったときには確かに余裕があったのですが
ここから疲れを感じ始める。。
＿|￣|○
２２周で、３０周いくのを断念して、２５周へ切り替え。。。
なんとかラストペースを上げたものの、もうちょっと
(･ω･｀*)ﾈｰ （なんとかならないの？）
9/28 日曜 海岸公園 3HLSD 。（AM4:30から）
LSDを実施。３Hで300Mグラウンド 110周 K６分切るペースでじっくり走る。
途中 ２時間過ぎたところで、ジェルを補給してRUN。
これで後からのダメージが少しは和らぐみたいです。
このLSDにはだいぶ慣れてきました。。
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９月も終わります。
福岡国際まであと２ヶ月とちょっと。
今年は、昨年より１週間遅れるので少し助かります。
まだ、国際でタイムが狙える段階まできていませんが
ここは、じっくり 週末の30K 走で、徐々にペースを上げながら
慣らしていきます。
まだ焦らないこと ですかね。。。
（⌒_⌒）ﾆｺ
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おまけ
我が家は家庭菜園していますが、毎年夏枯れしていた
トマトが 今年はまだ元気、、というか 復活
（*＾ワ＾*）
おまけに 庭の全然違うとこにあった ミニトマトがなんと種から大きくなってきたみたい。
可愛いトマトもできました。
そのたくましさ
わけてください
(笑)
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