オーバーペース [今日の練習]
みなさん こんにちわ
今日は駅伝があっていましたね。
私たちの町でも女子の実業団駅伝やっていました。
沿道田舎にしては、賑わっていました。（笑）
============================================
さて 私の１週間は
10/20 月曜 海岸公園 Rest 8K Jog
10/21 火曜 海岸公園 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )
・・・300Mグランド
12K ( 3K毎 12'15 12'12 12'10 11'51 / 48'28 )
10/22 水曜 12K
・・・中学校の外周1K でMPをやるもペース上がらず5Kで撃沈。。。
あとJOG
(´Д｀。)グスン
10/23 木曜 9KRestJOG
10/24 金曜 海岸公園 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )
・・・300Mグランド
12K ( 3K毎 11'59 11'57 11'59 11'59 / 47'54 )
10/25 土曜 AM5:30 から なまずの郷にて持続走
1.2K * 13 ( 4'48 --- 4分/K のペース )
4'34 4'29 4'28 4'27 4'33 / 22'31
4'25 4'23 4'24 4'24 4'29 / 44'35 (22'04)
4'30 4'29 4'31
ヤマダさんと。
ヤマダさんは、2時間35分のランナーなので、前日から気合入りっぱなし。
先週が1時間54分で走っているので、タイムを上げるため積極的にスピードアップ
後ろにヤマダさんが着いたので最初からTOPスピード。
(*￣ﾟ￣)/･
アップしすぎました。
(T_T)
体が温まった、５，６、７周でTOPスピードに上がり、あとは、、、
チーン
（ _ _ ）..........o
この１２Kのペースは、MPの今季最高、、
あと２分縮めないとの思いからペース上げたものの、ちょっと自己嫌悪になりました。（笑）
10/26 日曜 AM5:40 から なまずの郷にて持続走
昨日の不甲斐ない状態を立て直すべく、リベンジを
ε=ε=ε=ε=ε=┌(； ・＿・)┘
1.2K * 10 ( 4'48 --- 4分/K のペース )
4'44 4'35 4'31 4'30 4'34 / 22'54
4'26 4'29 4'31 4'32 4'30 / 45'22 (22'28)
結果 返り討ち。。。（笑）
体は重いは、足は動かないわ、、
┗(；´Д｀)┛
このあとは反省JOGを続けて７０分して、帳尻あわせました。。
===================================
さて、話は変わりますが、福岡国際の出場決定の通知が届きました。
去年よりまた番号が下がっている。
(゜ロ゜)ギョェ
参加人数 また増えたみたい。。。
（50人以上は間違いないみたい）
来年 タイム変わるだろうか？今から心配です。
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今日は駅伝があっていましたね。
私たちの町でも女子の実業団駅伝やっていました。
沿道田舎にしては、賑わっていました。（笑）
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さて 私の１週間は
10/20 月曜 海岸公園 Rest 8K Jog
10/21 火曜 海岸公園 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )
・・・300Mグランド
12K ( 3K毎 12'15 12'12 12'10 11'51 / 48'28 )
10/22 水曜 12K
・・・中学校の外周1K でMPをやるもペース上がらず5Kで撃沈。。。
あとJOG
(´Д｀。)グスン
10/23 木曜 9KRestJOG
10/24 金曜 海岸公園 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )
・・・300Mグランド
12K ( 3K毎 11'59 11'57 11'59 11'59 / 47'54 )
10/25 土曜 AM5:30 から なまずの郷にて持続走
1.2K * 13 ( 4'48 --- 4分/K のペース )
4'34 4'29 4'28 4'27 4'33 / 22'31
4'25 4'23 4'24 4'24 4'29 / 44'35 (22'04)
4'30 4'29 4'31
ヤマダさんと。
ヤマダさんは、2時間35分のランナーなので、前日から気合入りっぱなし。
先週が1時間54分で走っているので、タイムを上げるため積極的にスピードアップ
後ろにヤマダさんが着いたので最初からTOPスピード。
(*￣ﾟ￣)/･
アップしすぎました。
(T_T)
体が温まった、５，６、７周でTOPスピードに上がり、あとは、、、
チーン
（ _ _ ）..........o
この１２Kのペースは、MPの今季最高、、
あと２分縮めないとの思いからペース上げたものの、ちょっと自己嫌悪になりました。（笑）
10/26 日曜 AM5:40 から なまずの郷にて持続走
昨日の不甲斐ない状態を立て直すべく、リベンジを
ε=ε=ε=ε=ε=┌(； ・＿・)┘
1.2K * 10 ( 4'48 --- 4分/K のペース )
4'44 4'35 4'31 4'30 4'34 / 22'54
4'26 4'29 4'31 4'32 4'30 / 45'22 (22'28)
結果 返り討ち。。。（笑）
体は重いは、足は動かないわ、、
┗(；´Д｀)┛
このあとは反省JOGを続けて７０分して、帳尻あわせました。。
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さて、話は変わりますが、福岡国際の出場決定の通知が届きました。
去年よりまた番号が下がっている。
(゜ロ゜)ギョェ
参加人数 また増えたみたい。。。
（50人以上は間違いないみたい）
来年 タイム変わるだろうか？今から心配です。
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ご無沙汰してます！
調整、四苦八苦されてますな…汗
福岡国際、人数が増えると規定タイムが縮まるんです？
…参加人数の足きりには必要かもですが、大変になりますな…(´∞｀;
by うちまる (2014-11-04 00:01)
うちまるさんへ
おはようございます
調整、うまくいったためしはあまりありません。（笑）
福岡国際は、45分 ４２分 ４０分 と規定タイムが上がってきています。どうも、制限人数があるみたいなのか、前回の時（42分が４０分）で、200人以上が足きりされています。。
げげげ、、
by tk-runner (2014-11-11 08:15)