まだ暑いので、、

みなさん　こんにちわ

朝夕の寒さと、日中の暑さの気温の上げ下げに
少々戸惑っていますが、皆さんはどうですか？

結構昼間暑いですね。。。

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さて　私の１週間は


10/13 月曜 完全休養　
・・・この日は、台風の影響で午前中は雨。昼から走ろうと思うと
すごい風。。。なので走るのやめました。完全休養なんていつぶりだろう？

10/14 火曜 16K　　
・・・中学校の外周を７０分で１５K。。

10/15 水曜 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )　

12K ( 3K毎　11'09 11'03 13'50 11'55 / 47'57 )

・・・この日は、マラソンのペースのMP。

・・・先週の調子で行けば、そこそこいけると思って
速いペースで入ったものの、、、

６Kであえなく撃沈。。。

・・・そう上手くはいかないもんですね。。

(´Д｀。)グスン


10/16 木曜　8KRestJOG


10/17 金曜 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )　

12K ( 3K毎　12'19 12'16 12'17 11'57 / 48'49 )


10/18 土曜　AM5:30 から なまずの郷にて持続走

1.2K * 25 　( 4'48 --- 4分/K のペース　)

4'40 4'40 4'37 4'35 4'38 / 23'10
4'33 4'34 4'34 4'35 4'38 / 46'05 (22'55)
4'34 4'34 4'35 4'34 4'41 / 69'02 (22'57)
4'32 4'34 4'33 4'34 4'38 / 1'31'53 (22'51)
4'31 4'34 4'32 4'32 4'24 / 1'54'25 (22'32)

スタート時間を３０分遅らせて明るくなって走りました。
気温は低くとても快適？

ランニング・ランパン・アームウオーマー・レッグウオーマー・手袋
をつけて走りました。

・・・これ冬のレースと一緒。

(*￣ﾟ￣)/･

タイムは久しぶりにまともな３０Kのタイム。

＼(*⌒0⌒)♪

最後の方はちょっとヘロヘロでしたが、５５分を切れたのでOK。

（*＾ワ＾*）

ちなみに、昨年の今頃の３０Kは、１時間５６分でしか走れていないので
昨年よりはいい感じになってきました。

でもね。。。


あと２分縮めないと、、、

ε=ε=ε=ε=ε=┌(；　・＿・)┘


10/19 日曜 AM4:50 から 海岸公園にてLSD

３HLSD　３０K

（３００Mグラウンド　１０２周）

３HLSDやるのも何回目か？

でも、、、

３HのLSDにはなかなか慣れません。（笑）


(T_T)

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MP がダメな時は、長い距離がなんとか走れる。（笑）

どっちかひとつしかできないのかも？？

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おまけ

まだ暑いのでなっています？



完熟？？