お月さま

みなさん　こんにちわ

台風が近づいていますが、

私の住む福津市は、先程まで雨が結構降っていましたが

だいぶ小降りになり、かわりに風が強くなってきました。

みなさんも、十分気をつけてくださいね。

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さて　私の１週間は


10/6 月曜 Rest 8K Jog

10/7 火曜 15K　( 2K UP + 12K + 3KDown )　　

12K ( 3K毎　12'17 12'15 12'16 12'06 / 48'54 )

・・・つなぎJOGでもだいぶ速いペースで走れるようになってきました。


10/8 水曜 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )　

12K ( 3K毎　11'14 11'14 11'16 11'09 / 44'53 )

・・・この日は、マラソンのペースのMP。

・・・やっと４５分切れるように。。

(v^ー°)

・・・これで　3'44 平均

・・・目標は、・・・3'40 平均で　44分になります。

・・・あと１分上げるのだ。

＼(*⌒0⌒)♪

10/9 木曜　8KRestJOG


10/10 金曜 15K ( 2K UP + 12K + 3KDown )　

12K ( 3K毎　12'29 12'15 12'09 12'00 / 48'53 )



10/11 土曜　AM5:00 から なまずの郷にて持続走　
のださん、いまづさん、つるさんと

1.2K * 25 　( 4'48 --- 4分/K のペース　)

4'43 4'45 4'41 4'48 4'44 / 23'41
4'53 4'44 4'47 4'45 4'49 / 47'39 (23'58)
4'43 4'40 4'44 4'41 4'46 / 71'12 (23'33)
4'39 4'43 4'43 4'44 4'46 / 1'34'46 (23'34)
4'33 4'40 4'40 4'42 4'36 / 1'58'01 (23'15)

水曜日にある程度速いMPができたので、今日は長めの３６Kを
楽に走ると決めて、、、

最初　のださんが、夜勤明けにも関わらず、いっしょに走ってもらうことに
スタートしようとしたら、いまづさんも来てくれたので、
多いに元気もらって、４分/K ペースでスタート。

（*＾ワ＾*）

暗いので、スピード感がイマイチで、上がったり下がったりの繰り返し

Σ(ﾟдﾟlll)

余裕があるようで、余裕がなく

足（左のかかと）も痛いようで、しびれてくる。

(゜ロ゜)ギョェ

騙しながら、２０周まできたので、さ　あと１０周と思ったときには

疲れてる。

＿|￣|○

で、結局　２５周　３０Kにしました。



ペースを気にして走ると、それに合わせて走ろうとしますが

かえってリズムに乗れないまま走っていますね。

確かに、５周目からは一人で押しているのですが

どうもリズムが良くない。

(´Д｀。)グスン

来週からは、スタート時間を３０分遅らせて

明るくなって走るようにします。

(*￣ﾟ￣)/･

10/12 日曜 AM4:20 から 海岸公園にてLSD

３HLSD　３０K

（３００Mグラウンド　１００周）

１３４K/週

３HLSD、９０分すぎに自分の足ががくがくなのに気づく。

((((；ﾟДﾟ))))

・・・これでは、マラソン走れんばい。

(；￣д￣)

なんとか、３Hまで持たせたものの、、

(T_T)

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MP はできるようになりつつありますが、長い距離に

一抹の不安　ありありの一週間でした。（笑）

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おまけ

日本全国で月蝕オンパレードでしたが



私は、海に映える月の方が好きですね。