5月30日からの１週間 ～ この１週間は、122K ～

5/30(月) AM4:30から
8K RestJog (40分）

5/31(火)　AM4:10から
5K 20'59
10K 40'52(19'53)
15K 60'44(19'52)

15K までなんとか持たせる。
アップをほとんどしてない状態（１K 4'30）から
入っているので、結構頑張ったほう。（笑）

6/1(水) 　AM4:10から

3K 11'34 走ったところでペース上がらなくなったので
あとJOGして　15K

スピード練習のつもりで走り出したものの3'50/K のペースが
きついとは、、、
ちょっとショック。（泣）

6/2(木)　AM4:30から
9K RestJog (50分)

6/3(金)　AM4:20から
3K 11'40
6K 23'11(11'31)
9K 34'29(11'18)

水曜日あまりに不甲斐なかったので、
スピード練習のリベンジ。
3'50/K で　9K なんとかこなす。
スピード不足が甚だしい。

ま、ここからですね。（汗）


6/4(土)　なまずの郷　AM5:30から

6K 27'21
12K 54'57 (27'36)
18K 81'54 (26'57)
24K 108'35 (26'41)
30K 134'49 (26'14)
31.2K 139'58

2H30分　走るつもりが、最後まで持たず。2H20分で終了。（泣）
平均　4'30 ぐらい　であるが、足に余裕なし。

ま、これをあと１０分走って、2H30分走を繰り返すと
マラソンも楽に走れるでしょう。と　自分に言い聞かせつつ。。（笑）

なまずの郷から走って帰ってきて、ご飯食べて横になったら
２時間寝てました。（爆）

6/5(日)　大峰山　3周　AM6:00から

1) 8'10 + 8'52 = 17'02
2) 7'31 + 8'05 = 15'35 (32'37)
3) 6'59 + 7'00 = 13'59 (46'36)

小雨が降っていましたが、先週みたいに滑らなかったので
下りも　そこそこ走れました。

流石に最後の１周は全力走。上りゼーゼー　下りビュンビュン
のつもりなんですがね。。

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なんとか、走れるようになってきたので、あとは注意しながら
距離と質を上げていきます。

今週の走行距離（JOG含む）　122K