収穫の秋

みなさん　こんにちわ


（⌒_⌒）ﾆｺ


こちら福津市 朝夕　めっきり涼しくなりました。

日中の日差しが暑いのは致し方ありませんが

だいぶ過ごしやすくなってきました。

季節の変化が大きいこの頃　みなさんもご自愛の程を、、


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さて　私の１週間＋１日は


9/8 月曜 Rest 8K Jog

9/9 火曜 15K 75分海岸公園JOG ( 途中　3K毎 12'34 12'29 12'30 12'19 )

9/10 水曜 15K 65分海岸公園スピード

300M * 30 周　( 途中10周ごと　11'05 11'07 10'52 )

先週日曜日のスピード（３０００M）が効いたのか、ペースが速い割には
走れるようになってきました。

ま、目標は、11'00 で40周をコンスタントに走ることですから、ちょっと

まだ差がありますが、、


ε=ε=ε=ε=ε=┌(；　・＿・)┘




9/11 木曜　8KRest 50分海岸公園JOG

9/12 金曜 12K 60分海岸公園JOG ( 途中　3K毎 11'56 11'54 11'51 )

9/13 土曜　37K　( 5K UP + 27K + 5KDown )　　AM5:00 から
なまずの郷にて　つるさん,ふじいさんと持続走　


1.2K * 21 　( 4'48 --- 4分/K のペース　)

4'53 4'43 4'45 4'43 4'48 / 23'51
4'40 4'40 4'40 4'37 4'43 / 47'12 (23'20)
4'37 4'35 4'39 4'37 4'38 / 70'17 (23'05)
4'32 4'31 4'31 4'34 4'38 / 1'33'03 (22'46)
4'34

ペースがだいぶ上がるようになってきたのですが

Ｏ(≧∇≦)Ｏ


しかしながらもともと　３０KPRするのが目的なのに


つるさん、ふじいさん　を追いかけると　やはりペースが上がり出す。


途中　16周から　3'50/K を切るペースになってしまい


Σ(ﾟдﾟlll)

こりゃもたない、、

で

２１周　でSTOP　


(；￣д￣)

もったいないような、、、


9/14 　日曜日 AM6:30から　大峰山周回

つるさんと


7'13 7'38 / 14'51
6'48 7'10 / 28'49 (13'58)

日曜日は、つるさんと大峰山へ、、

ゆっくり入ると思っていたつるさんが速いペースで入る。

上りに入る前が、いつもより１０秒以上速い！

Σ(ﾟдﾟlll)



ペース落とすのも　何かと思ってそのまま行ったら　１周目から１４分台
(T_T)


当初の３周予定も　このままペースを上げ続けると足壊れそうなので
２周目でSTOP

最後も全力まで上げていないが　１３分台でした、、
(v^ー°)



9/15 月曜日 海岸公園　3HLSD 。（AM4:30から）

連休最後　LSDを実施。３Hで１００周　　K６分ペースでじっくり走る。

ヘロヘロです。


＿|￣|○



足がまだ出来ていません。。。


（ _ _ ）..........o　


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今週末は、大牟田市で　県民体育大会
３０００M出場します。福岡県内の５０代の方と
また　バトルになるのでしょう、、、


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おまけ

収穫の秋です