30K PR + 3HLSD

みなさん　こんにちわ
こちら福津市は久しぶりに週末天気が良かったです。
８月終わりのこの天気は、風も心なしか涼しげ、、

秋近しといったところでしょうか

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さて　私の今週の練習は

8/25 月曜 Rest 9K Jog

8/26 火曜 12K 60分中学校周り外周JOG ( 途中　5K毎 22'35 21'37)

8/27 水曜 15K 75分　海岸公園スピード

300M * 40 周　( 10周ごと　11'16 12'17 14'00 13'40 )

水曜日は、私　スピード練習をいつもしています。
マラソンの練習は、週末　時間があるときにロング
（サラリーマンだから当たり前でしょうが、、）

そして週中の水曜日にスピードとして目標とするマラソンの
スピードで１２K行くことを心がけているつもり、、

なんですが、、

なんせ、早朝（４：３０）にスピードはなかなか上がりません、、

このグラウンドは １周　300M　なので 10周で３K　　マラソンのペースは、3'40/K
で行くとすると、11'00/3K になりますが、、あえなく　18周でペースを維持できなくなり
あとは、JOG

スピードが上がりません。。（笑）

8/28 木曜　 Rest 8K Jog

8/29 金曜 12K 65分　

8/30 土曜　40K　( 5K UP + 30K + 5KDown )
なまずの郷にて　つるさんと持続走　
（途中　藤井さんも走っていました。）

1.2K * 25 　( 4'48 --- 4分/K のペース　)

4'59 4'53 4'52 4'51 4'58 / 24'32
4'50 4'48 4'50 4'50 4'53 / 48'43 (24'11)
4'47 4'44 4'45 4'44 4'50 / 72'32 (23'49)
4'42 4'41 4'37 4'35 4'43 / 1'35'51 (23'19)
4'42 4'40 4'43 4'44 4'41 / 1'59'19 (23'28)

20周でつるさんに追いつくために17周からペースアップ

追いついたのはいいけど、残り５周の長いこと、、

失速気味

ま、先週は、９月からK４分で３０Kを押せるのが見えてきました。
なんて言っていましたが、、／(^o^)＼
４分で押しました。。

その反動も足に来ていますが、、

上等でしょう。。


8/31 　日曜日 海岸公園　3HrLSD 。（AM4:30から）

以前から、ロングの２日目は、LSDをやろうと考えていたので
今日はひさしぶりに、３HLSD　

後から後悔しましたが

余りにも長い。。。

LSD なので　6分/K のゆっくりとしたペースですが

なんせ、時間が長い。

３Hで１００周

これも修行です。。。

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８月終わりました。３０K走を４回やれたのは収穫。

あとはスピードを戻していくことになります。モドルカイナ

夏の終わり。。

みなさん　こんにちわ
昨日はなんとか晴れましたが。今日はまた雨になり
週末は、これで何週続けて天気悪いんでしょうか、、


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さて　私の今週の練習は

8/18 月曜 Rest 8K Jog

8/19 火曜 13K 70分中学校周り外周JOG ( 途中　5K毎 22'29 20'47)

8/20 水曜 12K 75分　駅跨線橋下JOG

8/21 木曜　 Rest 8K Jog

8/22 金曜 13K 80分　駅跨線橋下JOG

ここで。跨線橋の説明。。
跨線橋というのはJRの鹿児島線をまたぐ道路が
駅のそばにあり、その駅の下は、自転車置き場になっています。
私は千鳥駅の跨線橋下を使いますが、、

想像してもらってわかると思いますが、駐輪場なので
そんなに広い場所ではありません。。

ま、片道５０Mぐらいの直線を延々往復しますが、一度１２０分やったときは
流石に滅入りました。

６０分ぐらいはなんとなくこなせています。

一種の修行です。


という話はさておいて、、

8/23 土曜　40K　( 5K UP + 30K + 5KDown )
なまずの郷にて　

つるさんと持続走　
1.2K * 25

5'19 5'09 5'07 5'04 5'10 / 25'50
5'05 5'05 5'09 5'03 5'09 / 51'21 (25'31)
5'04 5'03 5'02 5'00 5'03 / 76'32 (25'11)
4'55 4'54 4'48 4'51 4'51 / 1'40'51 (24'19)
4'45 4'46 4'44 4'43 4'37 / 2'04'25 (23'34)

先週、2'08'30 だったので今週はもっと行けると思い
最初からペースを早く入りました。

結果的には先週より４分速く走れてこの時期としては
合格です。

９月からK４分で３０Kを押せるのが見えてきました。


8/24 　日曜日早朝から大峰山2周トライアル。

7'49 8'37 / 16'26
7'27 7'27 / 31'20 (14'54)

明けて本日は昨日の疲れもあり
一人で大峰山へトライするも、根性もなく


２周でやめてあとは、津屋崎の干潟を３０分かけて１周
回って帰ってきました。

こんなもんでしょう。。

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さて８月も最終週。。

長雨のためなんかこのまま夏も終わりそうですね。

我が家の胡瓜もこれが最後の収穫です。
雨が多かったので、８月末まで取れるとは思っていませんでしたが
（いつもは７月末で終わります。）
頑張ってくれました。

お盆やすみ

みなさん　こんにちわ
お盆休みも今日で終わりですね、、

私も何年かぶりにお盆にお休みを頂きました。

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さて　私の今週の練習は

8/11 月曜 Rest 8K Jog

8/12 火曜 12K 60分海岸公園JOG ( 途中　9K 38'29)

8/13 水曜 12K 60分 海岸公園MP ( 途中　3K毎 11'46 11'34 11'14)

== ここからお盆休みです　===

8/14 木曜　30K　( 5K UP + 20K + 5KDown )
なまずの郷にて　持続走　
1.2K * 17

5'19 5'12 5'09 5'10 5'15 / 26'05
5'08 5'05 5'08 5'05 5'08 / 51'39 (25'34)
5'02 5'03 5'03 5'04 5'09 / 77'01 (25'22)
5'03 5'02 / 1'27'06

当初は、３０K走ろうと思っていましたが、一人ではとても、、


8/15 金曜　 Rest 8K Jog

8/16 土曜　40K　( 5K UP + 30K + 5KDown )
なまずの郷にて　

つるさん、あべさん、しなさんと持続走　
1.2K * 25

5'36 5'25 5'21 5'25 5'27 / 27'13
5'24 5'20 5'18 5'15 5'22 / 53'52 (26'39)
5'15 5'15 5'14 5'11 5'17 / 80'03 (26'11)
5'03 4'50 4'39 4'31 5'16 / 1'44'23 (24'20)
5'08 4'58 4'48 4'45 4'32 / 2'08'27 (24'04)

私　土曜日の持続走は、5:10 スタートしています
つるさんが　5:30スタートで　20周
あべさんとしなさｎが　6:00スタートで　15周？

ちょうど私の　17周目に前を走るあべさんを見つけて
ペースアップ　
で。目標があると　俄然やる気が出ます。

のぼせて走ると、20周で、左のふくらはぎがおかしくなりつつ、

ちょっと様子みて、なんとか走れそうだったので　２５周まで

さいごまで走れてよかったです。　(´▽｀)
しなさん　いつもエイドありがとうございます。m(_)m

あけて　8/17 　日曜日早朝から大峰山3周トライアル。

7'28 8'14 / 15'42
7'10 7'45 / 30'36 14'55
6'52 7'00 / 44'29 13'52

最初　ゆっくりつるさんも行くものと思ったら、そこそこのペースで入る。

こうなると、行くしかない。

ということで、最後は全力で　下りを走る。。

足が持ってくれたのでよかったです。

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さて　明日からまた仕事。頑張りましょう。

おまけ

もうすぐおねえちゃんです。