故障と紙一重、、

みなさん　こんにちわ
こちら福津市は夏がもっどったような日差しの熱さです。
日陰は涼しいですが、久しぶりに炎天下の下を走ったら
見事に焼けました。

日焼け止め必須。。。

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さて　私の今週の練習は、先週の調子を維持と思っていましたが



土日の走り過ぎの反動から、足が故障気味。



左のシンスプリントの次に、左の股関節周りの筋肉痛。



ちょっと走るのも痛かったので用心しながら走りました。



なので、量も少なめ。。。



9/1 月曜 Rest 8K Jog

9/2 火曜 12K 65分海岸公園JOG ( 途中　3K毎 13'13 13'13 12'17)

なんとなくまだ足痛い　(>_<)

9/3 水曜 12K 65分海岸公園スピード

300M * 30 周　( 途中10周ごと　11'09 11'00 )

ちょっと良くなったかも　(≧∇≦)b　と思ってペースを上げる。

んー　まだまだです。。

9/4 木曜　8KRest 40分中学校周り外周JOG

9/5 金曜 13K 65分中学校周り外周JOG ( 途中　5K毎 20'52 20'27 ) 　

だいぶ良くなってきました。(^_^)ノ　


9/6 土曜　34K　( 5K UP + 24K + 5KDown )　　AM5:00 から
なまずの郷にて　つるさん,あべさんと持続走　


1.2K * 20 　( 4'48 --- 4分/K のペース　)

4'50 4'48 4'48 4'51 4'44 / 24'01
4'40 4'42 4'40 4'43 4'47 / 47'33 (23'32)
4'36 4'35 4'39 4'40 4'41 / 70'43 (23'10)
7'43 7'39 7'15 7'39 7'29 / 1'48'27 (----)

調子に乗ってきたと思って土曜日。３０KPRへ挑戦のつもりが、、

お腹が　

自宅からなまずの郷へついたら、トイレへ、、

既に、つるさんが走り始めていました。予定外　

つるさんの１周終わったところからスタート　

ペースをそれなりに上げて　最初から　K４分で入ることに、、

息が上がるが、順調、順調　と　ラップを刻むが、、

きました。　

６周目。。我慢できると思いましたが、８周と半分で離脱。

せっかくつるさんを追いかけて１０周で周回遅れをカバーできると思っていたのですが、、



で、トイレへ行くと、それまでの涼しかったのが、一気に汗だく

何分かロスして復帰して、再度前を追い出すと

１０周目でまえにつるさん発見。。。



ペースが上がり出す。。

結果足を使ってしまう。。



プッツンして、しまいました。残り５周は、せめて走っておこうと、、(○｀ε´○)

9/7 　日曜日 AM6:00から　海岸公園　50分Jog　９K

さて、本日は、朝から軽くJOGして、

10:30 から　なまずの郷で記録会

JOGシューズで走りました。

5000M を走るも　激重。。。

1000 3'21
2000 6'40
3000 9'58
4000 ??
5000 18'1?

ま、県体前のスピードと思って走るも、最初全くスピード上がらず。。。



１周終わる頃からようやく走りに慣れてきて、ま　それでも　3000までしかまともに走っていませんが

１０分切れたのでよいでしょう。。





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ちょっと距離を踏むと　故障しそうなので

用心しながら走っています。



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大事なこと忘れていました。



福岡国際マラソンと　別大マラソンの申し込み　を　先週しました。