PR（ペースランニング）

みなさん　こんばんわ

先週の県民体育大会でトラックシーズンに幕をおろし、本格的なマラソン練習をやる親父なのですが、、
（おやじというか　まごがいるから　じーじーなのかもしれませんが、、）

9/23 月曜 28K

なまずの郷で　10周　12K + DownJog 6K +往復１０K

5'23 5'12 5'08 5'08 5'09 / 26'00
5'02 4'59 4'58 4'54 4'59 / 50'52 ( 24'52 )

・トラックの試合のために　調整をそれまで行って距離走れていなかったので、ツルさんに、前日 22日の
帰りに相談して早朝からPRを実施するつもりが、、まったく走れず。。前日の疲れか？腰から下に力が入らず。。

9/24 火曜　9K

・Rest JOG

9/25 水曜　15K

MP ( ミドルペース走 ) 12K 前後　UP DOWN で計　15K

・3Kごとに　11'26 11'19 11'08 10'52 まずまずでした。

9/26 木曜　8K

・Rest JOG
・この日から　出張　北海道は　旭川まで

9/27 金曜　22K

・旭川にて　宿泊場所の旭川駅から　旭山動物園まで　折り返し　
・気温　3.6度　 寒いだろうと　長袖　ネックウオーマー　手袋をつけた走りましたが想像以上。北海道のランナーは凄過ぎます。冬は　どうして走っているのでしょうか？
・早朝　５：３０とはいえ　周りはみんな　冬の格好。ランパンで走っているのは、ちょっと異様？

9/28 土曜　23K

なまずの郷で　10周　12K + DownJog 1K +往復１０K

5'13 5'00 4'58 4'53 5'03 / 25'08
4'56 4'54 4'56 4'57 5'00 / 49'50 ( 24'42 )

・PR やろうと思いましたが、体に力が入らず、、これが　気温の変化のせいか　はたまた　長時間の移動疲れのせいか？？

9/29 日曜　34K

なまずの郷で　20周　24K +往復１０K

5'05 4'57 4'59 5'00 5'06 / 25'07
5'01 4'59 4'59 5'00 5'05 / 50'12 ( 25'05 )
4'58 4'55 4'55 4'54 4'54 / 74'48 ( 24'36 )
4'47 4'47 4'45 4'43 4'41 / 98'31 ( 23'43 )

・やっと　後半に本来のペースへ戻しつつあります。来週はもちょっとよくなるでしょう。

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来週から　10月。気合を入れなおして頑張ります。

ビール　飲みながら、、