夏風邪ようやく 治りました。。

みなさん　こんにちわ

週中は、咳が止まらずに困っていましたが
ようやく　止まりました。

ただし、あまりの暑さに　冷たいものとりすぎて
夏バテ状態になっています。。。


さて　私の1週間は

7/22(月) AM 4:50 50分 9K　
あまりに暑さに寝苦しくて、起きたら汗びっしょり。。


7/23(火) AM 4:50 60分 12K　
この日が、一番きつくて　4'10/K もキープできず
ボロボロ。。。

7/24(水) AM 4:50 60分 12K
昨日よりいくらかましだが、ペースが全く上がらず。


7/25(木) AM 4:50 50分Jog 9K
Rest
この日は夕方から　咳が止まらなくなり再び悪化。。

7/26(金) AM 4:50 60分Jog 12K
途中 9K 12'29 12'06 12'05

足に余裕はあるのだが、内臓がついてこず。この日は飲み会。。



7/27(土) AM 6:00 なまずの郷　持続走　
1.2K*17周　5'12 で　4'20/Km のペース

やまださん、つるさん、いまづさん、あべさん、かいさんと、、

5'14 5'15 5'11 5'13 5'15 ( 26'08 )
5'10 5'09 5'07 5'06 5'11 ( 25'43/ 51'51 )
5'05 5'02 5'01 5'02 5'07 ( 25'16/ 77'07 )
4'59 4'57

前日までの状況から、完走は無理と思って
つるさん、やまださん、いまづさん　に変わりばんこに引っ張ってもらう。。

ペースも落としてもらい、みんなにひいてもらって楽でしたが
やっぱり　内臓がついてこず　

でも　１７周走れたので収穫ということで、、

しなさん　いつものエイド　ありがとうございました。
この日は　あべさんも　スイカのさしいれ。。助かりました。


7/28(日) AM 6:30 大峰山　3周 3.7K * 3

つるさん　やまださん　いまづさん　こうのさんと

7'45 8'47 ( 16'32 )
6'58 8'11 ( 15'09 / 31'41 )
7'08 7'27 ( 14'35 / 46'15 )

３周目ののぼりで、やまださんに離される。
ま、今の体調ではよく走れたほうでしょう、、


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暑さがおさまりません。。でも暦ではまもなく8月

少しは涼しくなるのでしょうか？？？